크리스마스 트리 때문에 아프다면?
사우나는 건조한 열기나 습한 열기를 제공하도록 설계된 작은 방 또는 밀폐된 공간이다. 그것은 땀을 흘리도록 특별히 제작되었다.
전 세계의 다른 문화권이 즐기는 사우나에는 몇 가지 다른 종류가 있다. 핀란드의 야외 사우나와 스웨덴의 바쓰에서부터 더 정교한 한국의 찜질방과 일본의 센토에 이르기까지 다양하다.
사우나는 시설의 종류에 따라 일반적으로 70°C에서 100°C 사이로 가열된다. 습도도 다양하다. 예를 들어, 터키식 사우나는 더 높은 습도를 포함한다.
사우나는 피부 온도를 약 40°C까지 올릴 수 있다. 극단적으로 들리지만, 사우나를 적절하게 이용하면 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있다.
사우나는 땀을 통한 몸의 해독을 돕는다. 땀을 많이 흘리면 독소가 제거된다.
사우나의 열기는 신체의 천연 진통제인 엔도르핀을 방출하게 만든다. 이것은 스트레스를 줄이는데 좋다.
사우나는 요통이나 관절염 또는 섬유근육통과 같은 만성 통증 질환으로부터 일시적인 완화를 제공한다. 높아진 체온은 근육을 이완시키고, 순환을 개선하며, 통증을 감소시킨다.
메디컬 뉴스 투데이에 따르면 사우나는 일시적으로 심박수와 혈압을 증가시키지만, 정기적으로는 혈압을 낮춘다는 연구 결과가 나왔다.
정기적인 사우나의 열이 체중 감량에 도움이 될 수 있다.
관절통은 사우나로 완화될 수 있다. 촉촉한 열기는 근육통 완화 효과도 있다.
몸에 땀이 나기 시작하면 모공을 열어 불순물을 제거해 피부가 깨끗해지고 피부톤도 좋아진다.
사우나의 습한 열은 천식과 만성 기관지염을 앓고 있는 사람들의 폐 기능을 개선할 수 있다.
사우나는 면역 체계를 강화할 수 있다. 열 충격 단백질을 증가시켜 항원 세포를 자극하고 체내 염증을 조절하는 신호 단백질인 사이토카인을 방출함으로써 면역 체계에 불을 붙인다.
사우나는 수면 패턴을 개선한다. 또한 휴식을 촉진하는데, 신체의 엔도르핀과 세로토닌 수치의 방출에 의해 달성된다.
사우나는 신체의 대부분 장기에 다른 방식으로 혜택을 주며, 뇌도 이와 다르지 않다. 연구에 따르면 사우나는 뇌에서 새로운 신경 발생 과정을 촉진한다. 또한 기억과 학습을 유지하는 데 필요한 단백질 종인 뇌에서 파생된 신경 영양 인자의 발현을 증가시킨다.
규칙적으로 사우나를 하면 신진대사에 도움이 된다. 우리 몸은 극심한 더위나 추위에 노출되면 신진대사에 짧고 날카로운 충격이 가해지면서 더 열심히 일하게 되고 심박수는 최대 30%까지 증가한다.
운동 후 사우나를 하면 근육의 이완을 돕는다. 지연성 근육통을 없애기 때문이다.
사우나는 근육량과 기능 유지에 도움이 된다. 혈류량이 많아지고 산소가 전신에 전달되면서 근육이 단단해지고 크기가 커져 근육이 파괴되는 현상이 줄어든다.
염증을 줄이는 데는 규칙적인 사우나가 탁월하다. 열과 에너지의 파동이 피부를 파고들어 산소가 풍부한 혈류의 순환을 자극한다. 이는 결국 염증과 부기를 줄여 만성 통증을 완화시킨다.
사우나를 정기적으로 이용하면 심혈관계 건강을 개선할 수 있다. 다시 말하지만, 사우나는 심장으로 가는 혈류를 촉진하고 신진대사를 활발하게 한다.
사우나는 감정과 기분 개선에 아주 좋다. 그리고 그것은 우리가 누릴 수 있는 사치이다. 하지만, 주의해야 할 사우나와 관련된 건강상의 위험이 몇 가지 있다.
혈압이 잘 조절되지 않거나 가슴 통증(협심증)이 있는 사람은 사우나 목욕을 피해야 한다.
사우나는 탈수의 위험을 가진다. 사우나를 이용하기 전과 후에 물을 충분히 마셔야 한다. 심한 탈수는 의학적으로 위급한 상황이다.
마찬가지로, 사우나에서 과열되기 쉽다. 열은 체온을 건강에 좋지 않은 수준으로 올릴 수 있다. 사우나 시간에 주의하고, 몸이 좋지 못하다고 느끼면 즉시 사우나를 마친다.
사우나는 피부를 과도하게 건조시킬 수 있는데, 그 모든 땀과 습기를 고려하면 이상하게 들린다. 그러나 피부를 건조하게 만드는 것은 열이다. 사우나를 과도하게 이용하면 피부 건조증의 위험이 증가하고 습진을 악화시킬 수 있다.
사우나를 충분히 즐기려면 건강에 부정적인 영향을 주지 않도록 다음과 같은 예방 조치를 따른다.
알코올은 탈수 위험을 증가시킨다. 또한 저혈압과 부정맥(불규칙한 심장박동)을 유발할 수 있다. 극단적인 경우 사우나 동안 체내에 과도한 알코올이 있으면 돌연사를 일으킬 수 있다.
사우나 이용 시간은 10~20분으로 제한해 과열과 탈수 현상을 방지한다. 처음 이용하는 사람들은 최대 5~10분 정도로 이용해야 한다.
앞서 말한 것처럼 사우나를 즐기기 전에 물을 충분히 마시고, 그 후에도 물을 보충한다.
몸에 이상이 있으면 사우나에 절대 들어가지 않는다. 또한, 사우나 이용 전에 임신한 여성이나 앞서 언급한 혈압 문제와 같은 특정 질환을 가진 사람은 의사와 상담해야 한다.
출처: (Medical News Today) (MindBodyGreen) (Heads Up Health)
인간은 수천 년 동안 다양한 종류의 사우나를 이용해 왔다. 고대 그리스와 로마, 마야인들은 매일 치루는 의식으로 사우나 목욕을 포함시켰다. 이 초기 문명들은 열 치료의 장점들을 이해했고, 20분 동안 땀을 뺀 사람들은 다양한 건강상의 이점을 경험했다. 오늘날, 사우나는 인기 있는 웰빙 활동이다. 그러나 사우나 목욕은 유익한 점도 많지만, 이 독특한 형태의 휴식에는 특정 위험도 수반된다.
이 갤러리에서 사우나 목욕이 얼마나 좋은지, 혹은 위험한지 알아보자.
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사우나의 이점과 위험
사우나와 건강에 대해 주의해야 할 사항
건강 웰니스
인간은 수천 년 동안 다양한 종류의 사우나를 이용해 왔다. 고대 그리스와 로마, 마야인들은 매일 치루는 의식으로 사우나 목욕을 포함시켰다. 이 초기 문명들은 열 치료의 장점들을 이해했고, 20분 동안 땀을 뺀 사람들은 다양한 건강상의 이점을 경험했다. 오늘날, 사우나는 인기 있는 웰빙 활동이다. 그러나 사우나 목욕은 유익한 점도 많지만, 이 독특한 형태의 휴식에는 특정 위험도 수반된다.
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