우리에게 위험할 수 있는 비타민들은?

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우리에게 위험할 수 있는 비타민들은? -

건강은 장수를 위한 중요한 단계이며, 건강을 유지하는 한 가지 방법은 매일 충분한 비타민을 섭취하는 것이다. 인터넷에는 비타민에 대한 많은 정보가 넘쳐나지만, 이 기사들은 우리가 비타민을 너무 많이 섭취할 경우 일어날지도 모르는 일에 대한 정보는 제공하지 않는다. 이 갤러리에서 비타민을 필요한 용량 이상으로 과하다게 섭취했을 경우 생길 수 있는 잠재적인 부작용에 대해 알아보자.

© Shutterstock

0 / 31 Fotos

비타민 C -

감귤류를 좋아하나? 비타민 C는 너무 많이 섭취하면 몸에 회복할 수 없는 손상을 일으킬 수 있기 때문에 섭취를 억제하는 것을 추천한다. 비타민 C는 수용성이지만, 과도한 섭취는 설사, 메스꺼움, 복부 경련과 같은 위장 문제를 일으킬 수 있다.

© Shutterstock

1 / 31 Fotos

비타민 C -

특히 앉아서 생활하는 사람들은 비타민C 보충제를 다량 복용하면 신장결석에 걸릴 위험이 높아진다. 언급한 바와 같이 비타민C는 감귤류(오렌지나 레몬 등)에 매우 풍부하지만, 예를 들어 딸기, 키위, 피망, 브로콜리, 토마토 등에도 함유되어 있다.

© Shutterstock

2 / 31 Fotos

비타민 B1 -

비타민 B1은 티아민이라고도 불리며, 에너지 대사와 신경 기능에 필수적이다. 다행스럽게도, B1의 과다 섭취는 비교적 드물고, 보통 심각한 부작용을 일으키지 않는다. 하지만 티아민 보충제를 다량 복용하면 배탈, 가려움증, 심지어 피부 발진을 일으킬 수도 있다.

© Shutterstock

3 / 31 Fotos

비타민 B1 -

티아민은 통곡물, 돼지고기, 쇠고기, 견과류, 씨앗, 콩류, 강화 시리얼 등의 식품에 함유되어 있다. 흥미롭게도, B1은 심각한 알레르기 반응을 일으킬 수 있기 때문에 의료 전문가의 지침에 의해서 섭취될 수도 있다.

© Shutterstock

4 / 31 Fotos

비타민 B2 -

리보플라빈이라고도 하는 비타민 B2는 인체에서 에너지를 생산하고 정상적인 세포 기능을 하는 데 필요하다. 티아민과 마찬가지로 리보플라빈의 과다 섭취는 일반적으로 드물고 부정적인 부작용도 자주 보고되지 않는다. B2 보충제를 다량 복용하면 소변이 밝은 노란색으로 변색될 수 있지만 이는 무해하다.

© Shutterstock

5 / 31 Fotos

비타민 B2 -

합성 리보플라빈은 안과 의사들이 눈 질환을 치료하기 위해 종종 처방하지만, 비타민의 더 많은 천연 식품 공급원으로는 우유와 유제품, 계란, 살코기, 녹색 잎 채소등이 있다.

© Shutterstock

6 / 31 Fotos

비타민 B3 -

나이아신 또는 니코틴산은 비타민 B군의 세 번째 비타민으로 처방약으로도 불리는 비타민 중 하나이다. 나이아신을 과다 섭취하면 피부 홍조, 가려움, 메스꺼움, 구토, 복통, 간 손상 등의 독성 증상을 일으킬 수 있다.

© Shutterstock

7 / 31 Fotos

비타민 B3 -

비타민 B3의 만성적인 과다 섭취는 인슐린 저항성 및 대사증후군의 위험을 증가시켜 당뇨병을 유발할 수도 있다. 나이아신은 육류(특히 간 및 가금류), 생선(참치 및 연어), 견과류 및 농축 곡물과 같은 식품에 자연적으로 존재한다.

© Shutterstock

8 / 31 Fotos

비타민 B5 -

비타민 B5 (판토텐산)는 에너지 대사와 인체 호르몬 생성에 중요하지만, 과다 섭취의 부작용에 대한 증거는 매우 제한적이다. 그러나 판토텐산 보충제의 메가 용량은 설사, 메스꺼움, 위경련을 유발할 수 있다.

© Shutterstock

9 / 31 Fotos

비타민 B5 -

비타민 B5의 고용량 보충제는 심혈관 질환의 위험을 감소시키기 위해 콜레스테롤 환자의 고혈량 치료에 사용되기도 한다. 비타민 B5의 자연 식품 공급원은 육류(특히 간), 가금류, 생선, 계란, 통곡물 및 아보카도를 포함한다.

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10 / 31 Fotos

비타민 B6 -

비타민 B6는 피리독신이라고도 하는데, 신경계와 신진대사를 원활하게 해주는 중요한 비타민이다. 그런데 B6를 너무 많이 먹으면 우리 신경계에 과부하가 걸려 감각신경병증이 생기고, 특히 손발에 저림, 찌릿찌릿한 감각, 신경 손상이 생길 수 있다.

© Shutterstock

11 / 31 Fotos

비타민 B6 -

피리독신 보충제를 장기간 과다 섭취하면 신경 독성이 발생할 수도 있는데, 대부분 돌이킬 수 없는 경우가 많다. 비타민 B6의 식품 공급원에는 가금류(특히 닭고기와 칠면조), 생선(참치와 연어), 감자, 바나나, 병아리콩 등이 포함된다.

© Shutterstock

12 / 31 Fotos

비타민 B7 -

비타민 B7(비오틴)은 종종 큰 부작용을 일으키지 않는 또 다른 비타민이다. B7은 신진대사와 머리카락, 피부, 손톱을 건강하게 유지하는 데 필수적이지만, 극도로 높은 양의 비오틴 보충제는 특정 실험실 테스트를 방해하여 부정확한 결과를 초래할 수 있다.

© Shutterstock

13 / 31 Fotos

비타민 B7 -

비오틴 과다 복용에는 불면증과 탈수증도 포함될 수 있지만 이러한 증상은 상당히 드물다. 달걀, 간, 견과류, 씨앗, 고구마 등의 식품에는 대개 이 비타민이 들어 있다.

© Shutterstock

14 / 31 Fotos

비타민 B9 -

여기에 과잉 섭취 시 부정적인 영향을 미칠 수 있는 B급 비타민이 하나 더 있다. 엽산으로도 알려진 비타민 B9는 세포 분열과 DNA 합성에 필수적이다. 흥미롭게도 엽산 보충제를 과다 섭취하면 비타민 B12 결핍 증상이 가려져 특정 약물을 방해할 수 있다.

© Shutterstock

15 / 31 Fotos

비타민 B9 -

고용량의 B9 보충제는 또한 일부 사람들에게 대장암의 위험을 증가시킬 수 있다. 엽산은 자연적으로 잎이 많은 채소 (시금치나 케일 같은), 콩과 식물 (렌틸과 병아리콩), 강화 곡물 및 감귤류 과일에서 발견된다.

© Shutterstock

16 / 31 Fotos

비타민 B12 -

B9와 마찬가지로 비타민 B12는 신경 기능과 DNA 합성에 중요한 요소이지만, 과도한 섭취는 일반적으로 잘 견뎌낸다. 실제로, 과도한 양은 보통 아무런 부작용 없이 소변으로 배설된다. 하지만, 극도로 높은 양의 비타민 B12 보충제는 여드름과 같은 발진, 가려움증, 또는 드문 경우에는 아나필락시스를 일으킬 수 있다.

© Shutterstock

17 / 31 Fotos

비타민 B12 -

비타민 B12는 코발라민이라고도 불리며, 육류, 어류, 가금류, 달걀, 유제품 등의 동물성 제품에 주로 함유되어 있다. 비타민 D, 철분과 더불어 인간이 섭취해야 할 가장 중요한 3대 비타민 중 하나이다.

© Shutterstock

18 / 31 Fotos

콜린 -

콜린은 한때 비타민 B4로 분류되었고, 뇌 건강, 대사, 세포 구조를 포함한 인체의 다양한 부분의 기능에 필수적이다. 특히 보충제를 통한 콜린의 과도한 섭취는 저혈압, 땀, 비린내, 위장 문제를 유발할 수 있다.

© Shutterstock

19 / 31 Fotos

콜린 -

일부 연구들은 높은 콜린 섭취와 심혈관 질환의 위험 증가 사이에 잠재적인 연관성이 있다고 제안했다. 이 비타민은 계란, 고기(특히 간), 생선, 유제품, 브로콜리와 브뤼셀 새싹과 같은 특정 채소에 들어있다.

© Shutterstock

20 / 31 Fotos

살리실산 -

살리실산은 일반적으로 비타민이라고 부르지 않지만 아스피린과 같은 약재와 버드나무 껍질 같은 특정 식물에 주로 사용된다. 과량 섭취 시 아스피린 독성을 유발하여 위궤양, 위장 출혈, 귀울림, 혼동 등의 증상을 유발할 수 있다.

© Getty Images

21 / 31 Fotos

살리실산 -

살리실산을 과다 섭취하면 피부가 급격히 건조해져 심한 자극을 받을 수 있지만, 적당히 사용하면 피부 건강 유지에 도움이 될 수 있다.

© Shutterstock

22 / 31 Fotos

비타민 A -

일반적으로 레티놀 형태의 비타민 A를 과다하게 섭취하면 과 비타민 A라는 질환이 발생할 수 있다. 증상으로는 메스꺼움, 어지러움, 시야 흐림, 뼈 통증, 심할 경우 간 손상 및 선천적 결함 등이 있을 수 있다.

© Shutterstock

23 / 31 Fotos

비타민 A -

비타민 A는 심장과 폐의 건강을 유지할 뿐만 아니라 정상적인 시력, 면역 체계, 생식에 매우 중요하다. 달걀과 당근, 시금치와 같은 과일과 야채뿐만 아니라 강화 유제품에서도 비타민 A를 찾을 수 있다.

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24 / 31 Fotos

비타민 D -

비타민 D는 뼈 건강과 면역 기능에 필수적이지만, 과다 섭취는 혈액 내 칼슘이 너무 많은 질환인 고칼슘혈증을 초래할 수 있다. 이는 전형적으로 신장 결석, 조직 석회화(특히 혈관 내), 메스꺼움, 구토, 쇠약 및 심지어 심장 리듬 이상을 초래한다.

© Shutterstock

25 / 31 Fotos

비타민 D -

비타민 D는 인간의 삶에 가장 중요한 비타민이며, 주로 햇빛 노출로 얻어진다. 지방질이 많은 생선이나 유제품 등에도 있지만, 많은 의사들은 잠재적인 결핍을 피하기 위해 비타민 D 보충제를 섭취할 것을 권장한다.

© Shutterstock

26 / 31 Fotos

비타민 E -

비타민 E는 적당히 복용하면 심혈관계 질환에 현저한 개선 효과가 있는 중요한 항산화제로 알려져 있다. 그러나 비타민 E 보충제를 다량 복용하면 특히 혈액 희석제를 복용하는 사람에게 출혈 위험이 높아질 수 있다.

© Shutterstock

27 / 31 Fotos

비타민 E -

과도한 비타민 E를 장기간 섭취하면 혈전을 적절하게 형성하는 신체 능력에 방해가 될 수도 있다. 비타민 E가 풍부한 식품으로는 견과류(특히 아몬드와 헤이즐넛), 해바라기씨, 해바라기씨 기름, 녹색 잎 채소 등이 있다.

© Shutterstock

28 / 31 Fotos

비타민 K -

비타민K는 인체의 혈액 응고와 뼈 건강에 매우 중요한데, 비타민K를 너무 많이 섭취하면 신체의 이러한 과정을 방해할 수 있다. 항응고제 처방약을 복용하면서 비타민K를 과다 섭취하는 사람은 몸에 출혈 문제가 생길 수 있다.

© Shutterstock

29 / 31 Fotos

비타민 K -

다행스럽게도, 비타민 K 섭취는 오직 식물로만 가능하기 때문에 과도한 섭취가 드물다. 비타민 K는 녹색 채소, 브로콜리, 브뤼셀 새싹, 식물성 기름 (콩과 카놀라유 같은)에서 발견된다.

출처: (Healthline) (Everyday Health) (WebMD) (Better Health Channel) (Elo Health) (Britannica)

© Shutterstock

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우리에게 위험할 수 있는 비타민들은? -

건강은 장수를 위한 중요한 단계이며, 건강을 유지하는 한 가지 방법은 매일 충분한 비타민을 섭취하는 것이다. 인터넷에는 비타민에 대한 많은 정보가 넘쳐나지만, 이 기사들은 우리가 비타민을 너무 많이 섭취할 경우 일어날지도 모르는 일에 대한 정보는 제공하지 않는다. 이 갤러리에서 비타민을 필요한 용량 이상으로 과하다게 섭취했을 경우 생길 수 있는 잠재적인 부작용에 대해 알아보자.

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0 / 31 Fotos

비타민 C -

감귤류를 좋아하나? 비타민 C는 너무 많이 섭취하면 몸에 회복할 수 없는 손상을 일으킬 수 있기 때문에 섭취를 억제하는 것을 추천한다. 비타민 C는 수용성이지만, 과도한 섭취는 설사, 메스꺼움, 복부 경련과 같은 위장 문제를 일으킬 수 있다.

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비타민 C -

특히 앉아서 생활하는 사람들은 비타민C 보충제를 다량 복용하면 신장결석에 걸릴 위험이 높아진다. 언급한 바와 같이 비타민C는 감귤류(오렌지나 레몬 등)에 매우 풍부하지만, 예를 들어 딸기, 키위, 피망, 브로콜리, 토마토 등에도 함유되어 있다.

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2 / 31 Fotos

비타민 B1 -

비타민 B1은 티아민이라고도 불리며, 에너지 대사와 신경 기능에 필수적이다. 다행스럽게도, B1의 과다 섭취는 비교적 드물고, 보통 심각한 부작용을 일으키지 않는다. 하지만 티아민 보충제를 다량 복용하면 배탈, 가려움증, 심지어 피부 발진을 일으킬 수도 있다.

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3 / 31 Fotos

비타민 B1 -

티아민은 통곡물, 돼지고기, 쇠고기, 견과류, 씨앗, 콩류, 강화 시리얼 등의 식품에 함유되어 있다. 흥미롭게도, B1은 심각한 알레르기 반응을 일으킬 수 있기 때문에 의료 전문가의 지침에 의해서 섭취될 수도 있다.

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4 / 31 Fotos

비타민 B2 -

리보플라빈이라고도 하는 비타민 B2는 인체에서 에너지를 생산하고 정상적인 세포 기능을 하는 데 필요하다. 티아민과 마찬가지로 리보플라빈의 과다 섭취는 일반적으로 드물고 부정적인 부작용도 자주 보고되지 않는다. B2 보충제를 다량 복용하면 소변이 밝은 노란색으로 변색될 수 있지만 이는 무해하다.

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비타민 B2 -

합성 리보플라빈은 안과 의사들이 눈 질환을 치료하기 위해 종종 처방하지만, 비타민의 더 많은 천연 식품 공급원으로는 우유와 유제품, 계란, 살코기, 녹색 잎 채소등이 있다.

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6 / 31 Fotos

비타민 B3 -

나이아신 또는 니코틴산은 비타민 B군의 세 번째 비타민으로 처방약으로도 불리는 비타민 중 하나이다. 나이아신을 과다 섭취하면 피부 홍조, 가려움, 메스꺼움, 구토, 복통, 간 손상 등의 독성 증상을 일으킬 수 있다.

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비타민 B3 -

비타민 B3의 만성적인 과다 섭취는 인슐린 저항성 및 대사증후군의 위험을 증가시켜 당뇨병을 유발할 수도 있다. 나이아신은 육류(특히 간 및 가금류), 생선(참치 및 연어), 견과류 및 농축 곡물과 같은 식품에 자연적으로 존재한다.

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8 / 31 Fotos

비타민 B5 -

비타민 B5 (판토텐산)는 에너지 대사와 인체 호르몬 생성에 중요하지만, 과다 섭취의 부작용에 대한 증거는 매우 제한적이다. 그러나 판토텐산 보충제의 메가 용량은 설사, 메스꺼움, 위경련을 유발할 수 있다.

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비타민 B5 -

비타민 B5의 고용량 보충제는 심혈관 질환의 위험을 감소시키기 위해 콜레스테롤 환자의 고혈량 치료에 사용되기도 한다. 비타민 B5의 자연 식품 공급원은 육류(특히 간), 가금류, 생선, 계란, 통곡물 및 아보카도를 포함한다.

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10 / 31 Fotos

비타민 B6 -

비타민 B6는 피리독신이라고도 하는데, 신경계와 신진대사를 원활하게 해주는 중요한 비타민이다. 그런데 B6를 너무 많이 먹으면 우리 신경계에 과부하가 걸려 감각신경병증이 생기고, 특히 손발에 저림, 찌릿찌릿한 감각, 신경 손상이 생길 수 있다.

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비타민 B6 -

피리독신 보충제를 장기간 과다 섭취하면 신경 독성이 발생할 수도 있는데, 대부분 돌이킬 수 없는 경우가 많다. 비타민 B6의 식품 공급원에는 가금류(특히 닭고기와 칠면조), 생선(참치와 연어), 감자, 바나나, 병아리콩 등이 포함된다.

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비타민 B7(비오틴)은 종종 큰 부작용을 일으키지 않는 또 다른 비타민이다. B7은 신진대사와 머리카락, 피부, 손톱을 건강하게 유지하는 데 필수적이지만, 극도로 높은 양의 비오틴 보충제는 특정 실험실 테스트를 방해하여 부정확한 결과를 초래할 수 있다.

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비타민 B7 -

비오틴 과다 복용에는 불면증과 탈수증도 포함될 수 있지만 이러한 증상은 상당히 드물다. 달걀, 간, 견과류, 씨앗, 고구마 등의 식품에는 대개 이 비타민이 들어 있다.

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비타민 B9 -

여기에 과잉 섭취 시 부정적인 영향을 미칠 수 있는 B급 비타민이 하나 더 있다. 엽산으로도 알려진 비타민 B9는 세포 분열과 DNA 합성에 필수적이다. 흥미롭게도 엽산 보충제를 과다 섭취하면 비타민 B12 결핍 증상이 가려져 특정 약물을 방해할 수 있다.

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비타민 B9 -

고용량의 B9 보충제는 또한 일부 사람들에게 대장암의 위험을 증가시킬 수 있다. 엽산은 자연적으로 잎이 많은 채소 (시금치나 케일 같은), 콩과 식물 (렌틸과 병아리콩), 강화 곡물 및 감귤류 과일에서 발견된다.

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16 / 31 Fotos

비타민 B12 -

B9와 마찬가지로 비타민 B12는 신경 기능과 DNA 합성에 중요한 요소이지만, 과도한 섭취는 일반적으로 잘 견뎌낸다. 실제로, 과도한 양은 보통 아무런 부작용 없이 소변으로 배설된다. 하지만, 극도로 높은 양의 비타민 B12 보충제는 여드름과 같은 발진, 가려움증, 또는 드문 경우에는 아나필락시스를 일으킬 수 있다.

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비타민 B12 -

비타민 B12는 코발라민이라고도 불리며, 육류, 어류, 가금류, 달걀, 유제품 등의 동물성 제품에 주로 함유되어 있다. 비타민 D, 철분과 더불어 인간이 섭취해야 할 가장 중요한 3대 비타민 중 하나이다.

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콜린 -

콜린은 한때 비타민 B4로 분류되었고, 뇌 건강, 대사, 세포 구조를 포함한 인체의 다양한 부분의 기능에 필수적이다. 특히 보충제를 통한 콜린의 과도한 섭취는 저혈압, 땀, 비린내, 위장 문제를 유발할 수 있다.

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콜린 -

일부 연구들은 높은 콜린 섭취와 심혈관 질환의 위험 증가 사이에 잠재적인 연관성이 있다고 제안했다. 이 비타민은 계란, 고기(특히 간), 생선, 유제품, 브로콜리와 브뤼셀 새싹과 같은 특정 채소에 들어있다.

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살리실산 -

살리실산은 일반적으로 비타민이라고 부르지 않지만 아스피린과 같은 약재와 버드나무 껍질 같은 특정 식물에 주로 사용된다. 과량 섭취 시 아스피린 독성을 유발하여 위궤양, 위장 출혈, 귀울림, 혼동 등의 증상을 유발할 수 있다.

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살리실산 -

살리실산을 과다 섭취하면 피부가 급격히 건조해져 심한 자극을 받을 수 있지만, 적당히 사용하면 피부 건강 유지에 도움이 될 수 있다.

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비타민 A -

일반적으로 레티놀 형태의 비타민 A를 과다하게 섭취하면 과 비타민 A라는 질환이 발생할 수 있다. 증상으로는 메스꺼움, 어지러움, 시야 흐림, 뼈 통증, 심할 경우 간 손상 및 선천적 결함 등이 있을 수 있다.

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비타민 A -

비타민 A는 심장과 폐의 건강을 유지할 뿐만 아니라 정상적인 시력, 면역 체계, 생식에 매우 중요하다. 달걀과 당근, 시금치와 같은 과일과 야채뿐만 아니라 강화 유제품에서도 비타민 A를 찾을 수 있다.

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비타민 D -

비타민 D는 뼈 건강과 면역 기능에 필수적이지만, 과다 섭취는 혈액 내 칼슘이 너무 많은 질환인 고칼슘혈증을 초래할 수 있다. 이는 전형적으로 신장 결석, 조직 석회화(특히 혈관 내), 메스꺼움, 구토, 쇠약 및 심지어 심장 리듬 이상을 초래한다.

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비타민 D -

비타민 D는 인간의 삶에 가장 중요한 비타민이며, 주로 햇빛 노출로 얻어진다. 지방질이 많은 생선이나 유제품 등에도 있지만, 많은 의사들은 잠재적인 결핍을 피하기 위해 비타민 D 보충제를 섭취할 것을 권장한다.

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비타민 E -

비타민 E는 적당히 복용하면 심혈관계 질환에 현저한 개선 효과가 있는 중요한 항산화제로 알려져 있다. 그러나 비타민 E 보충제를 다량 복용하면 특히 혈액 희석제를 복용하는 사람에게 출혈 위험이 높아질 수 있다.

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비타민 E -

과도한 비타민 E를 장기간 섭취하면 혈전을 적절하게 형성하는 신체 능력에 방해가 될 수도 있다. 비타민 E가 풍부한 식품으로는 견과류(특히 아몬드와 헤이즐넛), 해바라기씨, 해바라기씨 기름, 녹색 잎 채소 등이 있다.

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비타민 K -

비타민K는 인체의 혈액 응고와 뼈 건강에 매우 중요한데, 비타민K를 너무 많이 섭취하면 신체의 이러한 과정을 방해할 수 있다. 항응고제 처방약을 복용하면서 비타민K를 과다 섭취하는 사람은 몸에 출혈 문제가 생길 수 있다.

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비타민 K -

다행스럽게도, 비타민 K 섭취는 오직 식물로만 가능하기 때문에 과도한 섭취가 드물다. 비타민 K는 녹색 채소, 브로콜리, 브뤼셀 새싹, 식물성 기름 (콩과 카놀라유 같은)에서 발견된다.

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우리에게 위험할 수 있는 비타민들은?

이것들은 너무 많이 먹으면 건강을 해칠 수 있다

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06/08/24 | StarsInsider

건강 보충제

건강은 장수를 위한 중요한 단계이며, 건강을 유지하는 한 가지 방법은 매일 충분한 비타민을 섭취하는 것이다. 인터넷에는 비타민에 대한 많은 정보가 넘쳐나지만, 이 기사들은 우리가 비타민을 너무 많이 섭취할 경우 일어날지도 모르는 일에 대한 정보는 제공하지 않는다. 이 갤러리에서 비타민을 필요한 용량 이상으로 과하다게 섭취했을 경우 생길 수 있는 잠재적인 부작용에 대해 알아보자.

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