수천 개의 약 중에서 기억되는 이름, 그 이유는 뭘까?
무화과에는 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철분이 농축되어 있어 혈류와 근육 수축을 돕는다. 이것은 수면 시간과 질을 증가시키기는 요소이기 때문에 아주 중요하다.
아몬드는 잠에서 깨어나는 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 공급원이다. 아몬드 30g을 섭취하는 것으로 하루에 필요한 마그네슘양의 19%를 섭취할 수 있다. 또한 아몬드는 스트레스를 줄이고 불면증에 도움을 주는 것으로 나타났다.
포도당을 함유한 꿀은 뇌의 신경 전달 물질인 오렉신의 수치를 변화 시켜 뇌를 더 깨어있는 상태로 만드는 데 도움을 준다. 단것을 좋아한다면 희소식이 아닐 수 없다!
코티지 치즈는 아미노산 트립토판을 포함하고 단백질을 많이 함유한다. 체내 세로토닌 수치가 낮으면 불면증을 일으키는데 트립토판은 세로토닌 수치를 높이는 데 도움을 줄 수 있다.
비타민 C와 K가 풍부한 키위는 자기 전에 먹기 가장 좋은 간식 중 하나다. 한 연구에 따르면 잠자기 1시간 전 키위를 두 개 먹은 성인들이 키위를 먹지 않은 성인들보다 45% 더 빨리 잠들었고 13% 더 오래 잔 것으로 나타났다.
연어, 참치, 송어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 비타민 D와 오메가3 지방산을 많이 함유하고 있다. 이 조합은 수면 주기를 조절하는 뇌의 한 부분을 자극하는 화학 물질인 세로토닌의 분비를 증가시키는 것으로 나타났다.
케일은 진한 녹색 잎 채소로 항산화제와 칼슘을 함유하고 있다. 칼슘은 뇌를 자극해 트립토판을 사용하도록 하고 수면 촉진 호르몬인 멜라토닌 분비를 돕는다.
수박에는 수면 장애에 도움이 되는 것으로 알려진 영양소인 콜린과 쉽게 잠이 오게 하는 항산화 물질인 리코펜을 함유한다.
보리풀은 칼슘, 칼륨, 트립토판을 함유하고 있어 강력한 수면 보조제이다. 보리는 또한 감마 아미노뷰티르산(GABA)을 함유하는데 뇌에서 만들어지는 이 화학물질은 잠을 촉진하고 불면증 예방한다고 알려져 있다.
두부는 단백질, 칼슘, 세로토닌을 증가시키는 피토에스트로젠의 한 종류인 아이소플라본의 주 공급원이다. 연구에 따르면 하루에 두 번 이상의 콩을 먹은 성인들의 수면 퀄리티가 더 높았고 더 오래 잔 것으로 나타났다.
연구에 따르면 요거트를 섭취하는 것은 수면을 유도하고 불면증을 치료하는 데 도움을 주는 것으로 나타났다. 이것은 유제품에서 발견되는 칼슘이 뇌가 잠을 유도하는 멜라토닌을 만들기 위해 트립토판을 사용하는 것에 도움을 주기 때문이다.
바나나는 트립토판, 마그네슘, 칼륨 함량이 높다. 이러한 높은 함유량은 혈압을 조절하고 숙면을 하도록 도와준다.
패션플라워 차는 항산화 성분으로 인해 긴장감을 감소시키고 감마 아미노뷰티르산(GABA)을 분비 시켜 스트레스 감소에 효과가 있다고 증명됐다. 즉 수면의 질 향상에 도움이 될 수 있다.
피스타치오에는 단백질, 비타민 B6, 마그네슘과 같은 수면을 돕는 주요 성분들이 함유되어 있다. 또한 피스타치오는 높은 멜라토닌을 함유하고 있다.
체리에는 4가지의 수면 조절 화합물인 멜라토닌, 트립토판, 칼륨, 세로토닌이 풍부하다. 이 때문에 체리는 취침 전 섭취하기 좋은 과일로 꼽힌다.
고구마는 칼륨, 마그네슘, 칼슘의 좋은 공급원으로 이 성분들은 고구마를 섭취한 사람들이 숙면하고 잠자기 전에 혈압을 낮추는 데 도움을 준다.
아몬드 버터 혹은 피넛 버터와 같은 견과류로 만들어진 버터는 트립토판을 증진하는 단백질로 가득 차 있기 때문에 어떤 간식과 같이 섭취해도 도움을 준다. 토스트나 과자에 바르기만 하면 되는 건강하고 간단한 간식이다.
파인애플은 체내 멜라토닌 생성을 촉진해 잠드는데 도움을 주는 또 다른 과일 중 하나이다.
비록 백미는 현미보다 영양소는 적지만 탄수화물이 풍부하고 혈당지수가 높아서 긴 수면시간에 도움이 되는 것으로 나타났다.
카모마일 차는 진정효과에 좋은 허브차로 항산화 물질인 아피제닌을 함유하는데 이것은 뇌의 특정 수용체를 잡아 잠을 유도한다.
달콤한 취침 전 간식을 찾는다면! 에든버러 대학의 연구에서 다크 초콜릿에 함유된 마그네슘이 사람의 생물학적 주기의 리듬을 유지하면서 수면을 더 잘하도록 도와준다는 것을 발견했다.
우유는 아미노산 트립토판의 또 다른 훌륭한 공급원이다. 연구에 따르면 멜라토닌이 풍부한 우유 한 잔이 성인들 수면의 질을 높이는데 도움을 준다는 것을 발견했다.
상추는 수면을 촉진하고 긴장을 완화 시키는 락투카리움이라는 식물성 영양소를 함유하고 있어 잠자리에 들기 전에 약간의 샐러드를 먹는 것도 좋은 방법일 것이다.
고지베리는 항산화제가 풍부하고 멜라토닌을 공급한다. 이로 인해 수면의 질을 향상하고 아침에 기상하는 것을 더 쉽게 만들어 준다.
해외 파티 음식에 빠지지 않는 칠면조는 멜라토닌 분비를 증가시키는 것으로 알려진 아미노산 트립토판을 함유한다. 잠드는 게 힘들다면 칠면조를 먹어보는 건 어떨까?
백미와 같이 프레첼은 혈당지수가 높아 혈당수치를 높일 수 있지만, 결과적으로 인슐린 분비의 촉진은 트립토판을 뇌로 운반하고 멜라토닌을 증가시키는 데 도움을 준다.
호두는 비타민과 건강한 오메가3 지방 함량이 뛰어나다. 아몬드와 마찬가지로 호두는 멜라토닌의 천연 공급원으로 수면의 질을 향상하는데 도움이 된다.
오트밀에 함량 된 멜라토닌은 미묘하게 혈당 수치를 높이기 때문에 졸음을 유발하는 것으로 증명되었다.
호무스의 주재료인 병아리콩은 트립토판, 엽산, 비타민 B6가 풍부하다. 이것들은 멜라토닌과 세로토닌 생성을 통해 수면 패턴을 조절하고 신체 리듬을 유지한다고 알려졌다.
영화 볼 때 빠질 수 없는 간식! 팝콘은 섬유질과 탄수화물이 풍부한 통곡물이며 여기에 포함된 탄수화물은 트립토판을 생성한다.
출처: (Healthline) (Medical News Today) (Casper)
숙면을 하는 것은 만성 질환에 걸릴 수 있는 위험을 줄여주고 면역체계를 강화하기 때문에 전반적인 건강에 아주 중요하다. 수면에 문제가 있는 사람들을 위해 수면 주기의 일부를 조절하는 데 도움을 주는 화합물이 함유된 음식과 음료가 있다. 이것은 잠이 드는 것과 숙면을 하는것에 모두 도움을 준다.
숙면에 도움을 주는 음식이 궁금하다면 사진을 통해 더 알아보자.
숙면에 도움되는 음식과 음료
음식이 숙면에 어떻게 도움이 될까?
건강 숙면
숙면을 하는 것은 만성 질환에 걸릴 수 있는 위험을 줄여주고 면역체계를 강화하기 때문에 전반적인 건강에 아주 중요하다. 수면에 문제가 있는 사람들을 위해 수면 주기의 일부를 조절하는 데 도움을 주는 화합물이 함유된 음식과 음료가 있다. 이것은 잠이 드는 것과 숙면을 하는것에 모두 도움을 준다.
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