혹시 당신도 위험에 처해 있지 않은가?
해가 지면 감기 증상을 견디기가 힘들어 진다는 사실을 눈치챈 적이 있을 것이다. 밤에는 코막힘, 기침, 인후통과 같은 증상이 심해져 수면이 어려운 경우가 많다. 호르몬 변화부터 자세, 환경적인 요인에 이르기까지 다양한 메커니즘이 밤에 감기 증상을 악화시키는 데 기여한다. 하지만 이러한 요인을 이해하면 증상을 더 효과적으로 관리할 수 있다.
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우리 몸의 일주기 리듬은 염증과 면역 반응에 영향을 미친다. 밤에는 염증 과정이 최고조에 달하여 인후통이나 코막힘 증상이 더 심해진다.
항염증 호르몬인 코르티솔은 밤에 감소한다. 감소된 수치는 면역 체계 활동을 증폭시켜 통증이나 울혈과 같은 감기 증상을 강화한다.
누워 있으면 중력으로 인해 비강에 점액이 가득 차게 된다. 이로 인해 호흡이 어려워져 밤에 코가 막히는 불편함이 커진다.
밤이 되면 코 조직이 자극제와 알레르겐에 더 민감해져 감기 동안 울혈, 재채기 또는 콧물이 악화된다.
난방 시스템은 밤에 실내 공기를 건조하게 만들어 비강과 목을 자극한다. 이러한 건조함은 기침을 악화시키고 호흡을 더욱 불편하게 만든다.
낮에는 사회적인 활동과 상호작용으로 감기 증상에서 주의가 분산된다. 밤에는 산만함이 없어 불편함이 더 눈에 띈다.
섬모는 기도에 있는 작고 머리카락과 같은 구조로 점액을 제거한다. 밤에는 덜 효율적으로 작용하여 점액이 쌓이고 기침이나 코막힘 증상이 악화된다.
멜라토닌 생성을 포함해 야간 호르몬 변화는 면역 반응을 변화시킨다. 이는 염증을 증폭시키고 감기 증상을 더 심각하게 보이게 한다.
밤에는 뇌 활동과 호르몬 수치의 변화로 인해 통증 인식이 증가하여 인후통이나 부비동 통증이 더 심해진다.
밤이 되면 체온이 자연스럽게 떨어진다. 이로 인해 추위가 심해지고 전반적으로 불편함이 높아진다.
밤에 피곤하면 불편함을 견디는 능력이 떨어진다. 피로는 감기 통증에 더 민감하게 만든다.
코막힘으로 많은 사람들이 밤에 입으로 숨을 쉬게 된다. 이는 건조함을 유발하여 목의 자극과 기침을 악화시킨다.
밤에는 혈류와 히스타민 수치의 변화로 비강이 자연스럽게 부어오르며 답답함을 악화시킨다.
염증을 유발하는 히스타민은 밤에 더 많이 분비된다. 이는 감기와 관련된 울혈, 재채기, 가려움증을 악화시킨다.
면역 활동은 밤에 강화되지만 효율적이지는 않다. 불균형으로 인해 염증이 장기화되고 증상이 과장된다.
감기는 수면을 방해하여 수면 부족을 초래한다. 수면 부족은 피로, 통증 및 기타 감기 증상을 악화시킨다.
밤에는 건조한 공기와 점액 덩어리로 인해 기침 반사가 더 민감해져 기침 증상이 자주 나타나고 더 심해진다.
누워 있으면 산 역류가 악화되어 목을 자극하고 기침과 불편함을 증가시친다.
면역 체계가 방출하는 사이토카인은 수면 중에 반응을 증가시켜 감염과 싸우면서도, 염증도 증가시켜 증상을 악화시킨다.
밤의 조용하고 고립된 상태는 불편함을 지나치게 인식하게 하여 감기 증상에 대한 인식을 강화한다.
밤에 체온 조절이 변하면 열이 치솟아 감기 동안 오한과 땀이 나는 느낌이 강해진다.
코 막힘 제거제를 과도하게 사용하면 특히 약물이 소진되는 밤에 반발성 울혈이 발생할 수 있다.
침의 생성 속도는 밤에 느려져 보호 효과가 감소한다. 그래서 감기에 걸리면 목이 더 자극적으로 느껴진다.
의사들은 밤에 감기의 불편함을 완화하고 수면을 개선하기 위한 여러 가지 전략을 제안한다.
머리를 들어올린 채로 잠을 자면 목에 점액이 고이는 것을 방지하여 불편함을 줄이고 밤에 호흡을 편안하게 해준다.
가습기는 비강을 촉촉하게 유지하여 건조함과 자극을 줄인다. 기기 내부에 곰팡이나 박테리아가 쌓이지 않도록 정기적으로 청소한다.
물을 많이 마시면 점액이 얇아져 제거하기 쉬워진다. 탈수는 코막힘을 악화시킨다. 수분을 유지하여 회복을 돕는다.
이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 약물은 코 부종과 압력을 완화한다. 그러나 특별히 권장되지 않는 한 탈응고제와 억제제가 포함된 다증상 약물은 피한다.
잠을 못 자겠다면? 뜨거운 샤워는 코 속의 점액을 풀어주어 분비물을 제거할 수 있게 하고 숨쉬기를 쉽게 만든다.
출처: (Verywell Health) (Healthline)
감기 증상이 밤에 더 심해지는 이유는?
코막힘에서 기침까지, 밤 시간이 힘든 이유
건강 증상
해가 지면 감기 증상을 견디기가 힘들어 진다는 사실을 눈치챈 적이 있을 것이다. 밤에는 코막힘, 기침, 인후통과 같은 증상이 심해져 수면이 어려운 경우가 많다. 호르몬 변화부터 자세, 환경적인 요인에 이르기까지 다양한 메커니즘이 밤에 감기 증상을 악화시키는 데 기여한다. 하지만 이러한 요인을 이해하면 증상을 더 효과적으로 관리할 수 있다.
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