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가족으로서 건강과 건강 수준, 즉 당신의 식단과 운동 체제를 결정할 생활 방식 요소들의 조합이 있다.
하지만, 여러분의 수면과 업무량과 같은 것들도 가족으로서의 전반적인 행복에 중요한 역할을 한다.
우리 모두 바쁘다. 우리는 일을 하고, 아이들은 학교에 다니고, 그리고 나서 우리는 여러 가지 일상적인 활동과 집안일을 한다. 하지만 어찌되었든 가족이 모여야 할 시간은 필요하니, 그렇게 되도록 노력해 보자.
여러분이 할 수 있는 최선을 다해 여러분의 가족 운동 일정을 미리 잡아라. 이렇게 하면 모든 사람들이 준비할 것이다.
함께 운동을 할 시간이 없다면, 운동은 건너뛸 수 있어도 식사는 건너뛸 수 없다, 건강한 가족 식사를준비를 위해 모든 사람들을 부엌으로 모으려고 노력해라.
소아 심장 전문의인 타카시 쯔다는 "우리가 함께 활동을 공유할때, 더 재미있고 지속 가능하며 더 흥미롭습니다,"라고 말한다.
가족이 함께 운동하는 것은 부모와 아이들 모두에게 많은 건강상의 이점이 있다. 예로 수면 향상, 면역력 증가, 그리고 정신 안정등이 있다.
다른 건강상의 이점들에는 비만 예방, 근력, 심혈관 건강, 좋은 호르몬 수치, 그리고 활력 넘치는 컨디션이 있다.
물론 가족으로서 몸을 단련하는 데는 신체 활동이 핵심이며, 실내나 야외 운동에서 심지어 집안일까지 가족으로서 운동하는 방법은 수없이 많다.
이제 자녀의 연령에 따라 활용 가능한 몇 가지 옵션을 살펴보자.
아기와 함께 산책을 나가자. 아기를 활기차게 해보자. 믿거나 말거나, 이것은 부모뿐만 아니라 아이에게도 이롭다.
움직임을 일찍부터 배우는 것은 아이들에게 좋다. 아이들은 관찰을 통해 배운다. 만약 여러분이 정적인 가족이라면, 여러분의 아이들은 여러분의 발자취를 따를 가능성이 높다! 아이가 더 많이 움직이도록 격려하려면 부모가 더 많이 움직이는 것을 보여주는 것이라고 전 크리켓 영국 학교의 스포츠 공연 책임자인 이안 파킨이 설명한다.
감각적인 놀이와 움직임은 일반적으로 어린이의 발달에 매우 중요하다. 아이들과 노는 것 외에도, 여러분은 부모와 아기들을 위해 특별히 고안된 요가와 같은 활동들도 시도해 보는 것도 방법이다.
이 나이가 되면, 여러분은 아이들이 부모의 주변 세계를 탐험하고 싶어한다는 것을 알게 될 것이다. 그들은 걷고, 뛰고, 오르고, 넘어지고, 뭐든지 할 것이다.
그것이 아이들이 균형을 잡고, 조절을 하고, 그리고 유연성을 기르는 등, 삶에 필요한 운동 기술을 개발하는 방법이다.
공식적인 운동 루틴은 이 나이대에서는 최선의 선택이 아닐 수도 있지만, 아이와 함께 노래를 따라 춤을 출 수 있고 재미있게 놀 수 있다!
공을 차거나, 술래잡기를 하거나, 더 감각적인 경험을 위해 보물찾기를 해보는 것은 어떨까. 단순하고 재미있게 해주어야 한다.
질병통제예방센터(CDC)는 이 연령대의 어린이들에게 하루에 최소 60분 정도의 중간 강도의 신체 활동을 권장한다. 이 때가 정말 즐거운 가족 운동이 시작되는 때이다!
가족으로서 할 수 있는 정말 쉽고 멋진 활동은 자전거를 타러 가는 것이다. 집 근처든, 자전거를 타기 위해 특정 장소에 가든, 자전거 타기는 훌륭한 가족 활동이다.
공놀이를 해보자! 농구, 축구, 야구, 소프트볼이든 뭐든지 해보자. 이 연령대의 아이들과 어른들은 스포츠에 상관없이 공을 가지고 놀면서 정말 즐거운 시간을 보내기 좋다.
여러분이 가족으로서 할 수 있는 다른 신체적인 활동들은 줄넘기, 프리즈비, 롤러 블레이드도 있다.
가족끼리 수영하기 좋은 나이대이기도 하다. 또 다른 활동에는 단순히 함께 걷는 것도 훌륭하다.
이 나이대의 아이들은 많은 집안일도 도울 수 있다. 활기차고 재미있게, 모든 사람들을 참여시켜라!
아이들이 나이가 들면서, 아이들은 그들이 즐기는 활동에 계속해서 참여해야 하고, 여러분도 그렇게 해야 한다. 지금은 함께 더 강하고, 더 빠르고, 더 건강해질 때다.
신체의 무게를 이용한 운동은 힘을 기르기 시작하는 좋은 방법이다. 팔굽혀펴기나 팔굽혀펴기 같은 동작은 훌륭한 운동이 될 수 있다.
체중을 조절할 때는 아이들이 점진적으로 움직이는지 확인하라(무릎을 바닥에 대고 팔굽혀펴기를 하는 것으로 시작한다).
약간의 건강한 가족 경쟁도 상황을 더 흥미롭게 만들 수 있다. "운동은 경쟁력을 갖기 시작할 수 있지만, 재미있고 편안하게 유지할 수 있습니다. 아이들(그리고 어른들)은 신체적인 발달을 경험하고 본인의 최고 기록을 깨는 것을 좋아합니다."라고 운동 강사인 마이크 스티븐은 말한다.
만약 십대들이 일상의 일부로서 운동을 시작한다면, 아이들은 남은 인생 동안 운동을 유지할 가능성이 더 높다. 가족이 신체 활동에 참여하는 것은 모두에게 큰 이점이다.
이 연령대의 아이들과 함께, 온 가족이 산으로 하이킹을 가는 것과 같은 더 도전적인 운동에 참여할 수 있다.
스케이트보드, 전투 스포츠 또는 스키와 같은 더 까다로운 스포츠는 가족이 함께 건강을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있다.
자녀들의 나이와 상관없이, 가족으로서 더 잘 먹고 활동하기 시작할 수 있는 완벽한 시기다. 그러니 망설이지 마라. 지금 시작하자!
출처: (Forbes) (Vitality Magazine)
이 갤러리에서 자녀와 가족 모두에게 적합한 다양한 연령대의 활동을 살펴보자.
아이들과 함께 가족으로서 건강해지는 방법!
새해의 시작, 가족 모두의 건강으로 한 해를 활기차게 열어보자
건강 운동
우리가 건강해지고 싶다면 체육관에 가거나 어떤 스포츠를 할 수도 있고, 우리의 아이들도 충분히 나이가 들었다면 같이 할 수 있다. 하지만 가족으로서 운동에 대한 유대감을 형성하고 변화를 꾀하며 함께 건강해지는 것은 어떨까?
이 갤러리에서 자녀와 가족 모두에게 적합한 다양한 연령대의 활동을 살펴보자.