수천 개의 약 중에서 기억되는 이름, 그 이유는 뭘까?
신진대사를 높이기 위해 영양소가 풍부한 아침 식사로 하루를 시작하자. 아침 식사는 하루 종일 에너지를 유지할 것이다.
하지만 설탕이 든 아침식사는 피하자. 대신, 단백질, 통곡물, 건강한 지방, 그리고 비타민의 조합을 선택하도록 하자.
2022년 연구에 따르면 규칙적인 식사 시기가 신진대사에 영향을 미칠 수 있다고 한다.
포만감과 배고픔의 극심한 변동을 방지하기 위해 하루 종일 규칙적인 식사와 간식을 섭취하는 것이 좋다.
모든 식사에 좋은 단백질 공급원을 포함하면 근육량을 유지하고 과식을 방지할 수 있는 포만감을 높이는 데 도움을 준다.
고단백 식품은 또한 소화를 위해 더 많은 에너지를 필요로 하며, 신진대사를 더욱 활발하게 한다. 계란, 연어, 살코기 쇠고기가 이상적인 선택이다.
녹차는 지방 분해를 돕는 카페인과 카테킨의 결합으로 신진대사를 강화할 수 있다.
녹차는 장내 미생물 무리에 영향을 미치는 방식 때문에 간접적으로 체중 감소에 도움을 준다고 여겨진다. 녹차는 에너지를 위해 지방을 분해하는 것을 돕는다.
음식에 카이엔 후추와 같은 향신료를 첨가하면 신진대사를 촉진할 수 있다.
효과는 작지만 고추에 들어 있는 캡사이신이 에너지 소비를 늘리고 지방 연소를 촉진하는 것으로 나타났다.
연구에 따르면 카페인은 신체가 에피네프린과 같은 신경 전달 물질을 분비하도록 자극할 수 있으며, 이는 신체가 지방을 처리하는 방식을 조절하는 데 도움이 된다.
하지만, 이 효과는 몇 가지 요인에 따라 다를 수 있다. 예를 들어, 한 연구는 카페인이 운동 중 지방 연소를 증가시키는 데 훈련된 운동선수와 비교하여 좌식 생활을 하는 사람들에게 더 효과적이라는 것을 발견했다.
칼로리를 너무 적게 먹으면 신진대사가 느려져서 몸이 에너지를 절약할 수 있다. 이것은 체중 감량과 체중 유지를 더 어렵게 만들 수 있다.
어른들은 보통 하루에 1600에서 3000 칼로리를 필요로 한다. 하지만 이것은 한 사람의 성, 나이, 키, 그리고 라이프 스타일에 따라 다르다.
수분을 유지하는 것은 최적의 대사를 포함하여 신체가 최상으로 기능하기 위해 필수적이다.
따라서 아침부터 시작해서 하루 종일 물을 충분히 마시도록 하자.
설탕이 든 음료와 고당분 식품을 가능한 피하자. 설탕이 과잉되면 체중이 증가하고 신진대사가 느려질 수 있다.
정제된 탄수화물과 고과당 옥수수 시럽은 특히 해롭다.
엘리베이터 대신 걷거나 계단을 오르는 것과 같이 간단하게 일상 생활에서 활동을 늘리도록 하자.
하루 종일 규칙적으로 운동하면 신진대사가 활발해지고 칼로리를 소모하는 데 도움이 된다.
만성 스트레스는 대사에 영향을 미치는 호르몬 불균형을 초래할 수 있다.
명상, 요가 또는 심지어 단순한 호흡 운동은 독서와 같은 다른 진정 활동과 함께 스트레스를 관리하는 데 도움을 줄 수 있다.
수면은 신진대사를 조절하고 몸이 스스로 회복되도록 돕는데 매우 중요하다. 수면 부족은 배고픔 호르몬인 그렐린과 포만감을 조절하는 호르몬인 렙틴의 수치에 영향을 미치는 것으로 나타났다.
이것은 수면이 부족한 많은 사람들이 종종 배고픔을 느끼고 체중 감량에 어려움을 겪거나 살이 찌는 이유를 설명할 수 있다.
너무 많이 앉아 있으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는데, 이는 부분적으로 장시간 앉아 있는 것이 칼로리를 더 적게 소모하기 때문이다.
만약 책상에서 일을 한다면, 짧은 시간 동안 걷는 것을 시도해 보자. 또한 낮에 산책을 하거나 서서 일을 할 수 있다.
고강도 인터벌 트레이닝은 빠르고 매우 격렬한 활동의 폭발을 수반하며, 이는 간접적으로 신진대사의 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있다.
근육세포는 정지 상태에서 에너지를 연소시켜 지방을 연소시키고 근육을 형성하는 데 도움을 준다. 자전거 타기나 달리기와 같은 이미 익숙한 운동으로 시작하도록 하자.
덤벨이나 저항 밴드를 이용한 운동을 하는 것이 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있다.
근력 운동은 잠을 자거나 앉을 때와 같이 휴식을 취하는 동안 신진대사율을 증가시킬 수 있다.
출처: (Healthline) (Medical News Today) (Best Life Online)
신진대사는 우리가 먹는 음식에서 나오는 영양소를 연료로 전환하는 역할을 한다. 이것은 몸이 숨 쉬고, 움직이고, 음식을 소화하고, 혈액을 순환시키고, 손상된 조직과 세포를 복구하는 데 필요한 에너지를 제공한다. 신진대사율이 높을수록, 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모한다. 하지만 신진대사의 속도는 나이, 활동량, 유전자 그리고 다른 요소들에 의해 좌우될 수 있다. 규칙적인 식사, 수면, 그리고 운동은 신진대사를 도울 수 있다.
신진대사를 높이는 것이 칼로리를 소모하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 건강하고 다양한 식단과 규칙적인 운동을 포함하는 일상적인 습관을 만드는 것이 중요하다.
사진을 통해 신진대사를 촉진하는 일상 습관을 알아보도록 하자.
신진대사를 높이는 생활 습관
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건강 생활습관
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신진대사를 높이는 것이 칼로리를 소모하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 건강하고 다양한 식단과 규칙적인 운동을 포함하는 일상적인 습관을 만드는 것이 중요하다.
사진을 통해 신진대사를 촉진하는 일상 습관을 알아보도록 하자.