수천 개의 약 중에서 기억되는 이름, 그 이유는 뭘까?
앉아있기, 특히 매일 장시간 앉아있는 것은 건강에 좋지 않다. 그것은 이미 증명된 사실이다.
최상의 건강과 장수를 이루기 위해서는 적어도 한 시간에 한 번, 단 5분이라도 일어나서 움직여야 한다.
스트레칭과 요가는 심혈관 건강에 도움이 되는 혈액 순환을 촉진하는 좋은 방법이다.
유연성과 건강한 노화 사이의 연관성은 크다. 스트레칭을 하면 기분도 좋다!
격시간으로 몇 분만이라도 관절 운동으로 균형, 이동성 및 유연성을 향상시킴으로써, 스트레스 대응력과 코어 힘을 쌓고, 낙상으로 인한 부상 위험을 줄일 수 있다.
운동 루틴에 약간의 체중을 더하면 힘을 증가시키는 데 도움이 된다. 실제 체중을 사용하거나 근력 운동을 할 수 있다.
우리 모두는 30세 이후부터 10년마다 근육량의 약 3~5%를 잃는다. 근력 운동은 근육을 유지하고 힘을 기르는 데 도움이 되며, 근육 손실을 방지한다.
2022년 연구에서 주 2회 이상 강도 높은 훈련을 하는 성인은 그렇지 않은 성인에 비해 사망 위험이 낮은 것으로 나타났다.
모래 주머니를 착용하고 걷는 것도 좋은데, 골밀도를 높이고 근육량을 유지하기 위해 프로 역도선수가 될 필요가 없다.
다양한 근육 운동을 목표로 하자. 관절과 코어 근육들도 중요하다. 목표로 삼자.
녹지와 식물들을 보고 있으면 기분 좋아진다. 원예와 장수 사이에도 검증된 연관성이 있다.
2022년 연구에서 운동을 하지 않아도, 일주일에 몇 번 정기적으로 정원을 가꾼 사람들은 훨씬 더 건강한 것으로 나타났다.
식물을 가꾸는 사람들은 심장마비, 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병, 고콜레스테롤 수치가 낮은 것으로 나타났다.
심지어 잔디를 깎는 것도 충격이 적은 유산소 운동의 한 형태이다.
원예 활동은 힘이 필요하다. 규칙적으로 일하면 근육을 키우고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는데, 이것은 심신에 아주 좋다.
정원 가꾸기가 야외에서 할 수 있는 유일한 활동은 아니다. 만약 자연속에서 운동한다면, 혜택을 얻을 것이다.
운동을 위해 야외로 나가면 추가적인 행복감이 든다. 이른 아침이나 점심시간, 또는 하루의 마지막에 잠깐의 산책도 좋다.
신선한 공기는 말할 것도 없고, 맨발로 잔디나 모래 위를 것는 것은 자연과 지구와 다시 연결되는 데 도움이 된다.
서핑, 사이클링, 하이킹과 같은 야외 운동은 자연과 더 큰 연결감을 조성한다.
혈액순환과 전반적인 웰빙 감각이 향상되며 면역 체계를 강화하고 심혈관 및 대사 건강을 개선하여 장수에 도움이 된다.
수명을 늘리는 활동을 하고 싶다면 친구나 가족들과 함께 즐기자!
운동과 사교를 결합하면 장수 가능성은 커진다. 장수는 행복과 관련이 있다.
평균수명이 높은, 세계적으로 유명한 '블루존'에서는 가족, 친구들과의 끈끈한 유대관계가 장수의 핵심이다.
게다가, 친구들과 함께 수업이나 팀 스포츠에 참여하면 동기부여가 되고, 서로를 격려할 수 있다.
친구들과 함께할 때 운동에 참여의 가능성은 높아진다. 장수하는 데 도움이 되는 운동과 사회화 혜택을 동시에 얻을 수 있다.
줄넘기는 오랫동안 최고의 심혈관 운동으로 알려져 왔다. 2019년 연구는 줄넘기를 하는 사람들에게서 전반적인 건강과 심장 수명의 증가를 보여주었다.
줄넘기는 골밀도를 증가시키고 야외에서 수행하기에 좋은 유산소 운동이다.
하루 몇 분이라도 줄넘기하는 습관을 가지면 건강과 장수의 가능성을 높일 수 있다.
출처: (Well + Good) (Healthline) (Business Insider)
활발한 활동은 장수를 보장할 뿐만 아니라 사는 동안 삶의 질을 향상시키는 가장 좋은 방법이다. 믿기 힘들겠지만, 특정한 운동 습관은 젊게 사는 것과 강하게 연관되어 있다. 이미 연구로 증명된 이러한 습관들은 일상 생활에 쉽게 적용할 수 있고, 그 이점은 미래에 수십 년 동안 몸으로 느끼게 될 것이다.
이 갤러리에서 수명의 차이를 만드는 운동 습관을 발견해보자.
백세 시대! 장수에 도움이 되는 간단한 운동습관들
수명 연장을 위한 효과적인 연구 지원 방법
건강 운동
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