혹시 당신도 위험에 처해 있지 않은가?
우리는 매년 우리의 연봉을 평가하고 직업적으로 약점을 분석하고 기술을 업데이트하는 것에 익숙하지만, 가장 중요한 건강에 대해 평가하는 것을 잊는다. 우리의 건강은 육체적으로나 정신적으로나 개개인의 삶에서 가장 큰 재산이다. 하지만 모든 것을 확인하는 것은 거의 불가능하다고 느낄 수 있고, 우리의 좋은 습관을 망치는 것은 너무 쉽다.
하지만 건강에 관한 한 조기 발견과 예방이 필수적이라는 것은 잘 알려진 사실이며, 건강 상태를 유지하는 데 도움이 되는 자기 점검 사항들이 있다. 사진을 통해 확인해 보자!
종종 사람들은 충분히 잠을 자지 못하는 경우가 있는데, 이것은 기분, 식욕, 직장에서의 효율성, 전반적인 건강을 망치는 부정적인 영향을 동반한다. 스스로 잠을 잘 자는지 확인하고 수면 시간을 7시간에서 8시간으로 맞추려고 노력하자.
다이어트로 인한 영양의 불균형은 악명높기 때문에 유행하는 다이어트를 선택할 것이 아니라 가장 건강하고, 따르기 쉽고, 건강이 입증된 식단을 선택해야 한다.
무엇을 먹느냐만큼이나 중요한 것은 어떻게 먹느냐이다. 배가 고플 때까지 기다렸다가 회의 중간, 차 안, TV 앞에서 식사를 서두르는가? 천천히 먹고, 꼭꼭 씹고, 먹는 것에 주의하고, 규칙적으로 먹어야 한다.
자신이 정기적으로 아프거나 기분이 우울하고 무기력하다는 것을 알아차릴지도 모른다. 그리고 종종 햇빛은 놀라운 일을 한다. 하지만 우리는 보통 해가 떠 있는 동안에 안에서 일을 한다. 때때로 점심을 먹기 위해 밖으로 나가거나 비타민 D를 먹는 것으로 쉽게 해결할 수 있다.
피부암을 조기에 발견하기 위해서는 눈과 거울만 있으면 된다. 반점, 새로 생기거나 변화하는 점, 피가 나는 거친 붉은 반점이 있는지 확인해보자. 위험도가 높은 사람들은 월 단위로 확인하는 게 가장 좋다.
한 주 동안 체육관에 가지 못하고, 한 주가 한 달로 바뀌고, 그리고 거의 1년이 지났다는 것을 깨닫게 된다! 그렇기 때문에 집에서 하는 필라테스든 매일 하는 산책이든 일상 생활에 운동을 포함해야 한다.
번아웃은 몸과 마음 모두에 심각한 영향을 미치는 심각한 문제이기 때문에 삶이 구조화된 방식으로 깊은 휴식을 취할 수 있도록 하는 것이 중요하다. 진정한 휴식은 단지 2주간의 휴가가 아니다!
인간은 콘크리트와 강철로 이루어진 생명체가 아니다. 우리는 물, 숲, 산, 나무의 신록, 그리고 자연만이 제공할 수 있는 힘으로 정신과 육체를 회복시켜야 한다.
연구에 따르면 정신적 스트레스는 신체에 엄청난 피해를 입히지만, 대부분의 사람들은 스트레스를 관리하는 방법을 배우지 못한다. 화이트보드를 사서 목록을 만들고, 매일 명상을 하거나, 저녁에 모든 전자기기에서 벗어나는 것으로 시작해 보자.
질병관리본부는 증상이 나타나지 않더라도 본인의 성행위에 따라 성병 검사를 매년 받을 것을 권고하고 있다. 예를 들어, 클라미디아는 매우 흔하며 항상 증상을 보이는 것은 아니다.
몸에 쌓인 스트레스는 삶 전체를 더 힘들게 만들 수 있고, 적어도 1년에 한 번은 깊은 조직 마사지를 받고 몸을 유연하게 유지하기 위해 규칙적으로 스트레칭을 하는 것이 가장 좋다.
사람들은 거절하는 것을 어려워하기 때문에 과제를 하나씩 쌓아가는 경향이 있다. 만약 지쳤다는 것을 알게 된다면, 한 걸음 뒤로 물러서서 하고 있는 모든 것들을 계획하자. 단순히 "예스맨"이 되려고 노력함으로써 자신을 압도하고 있는 것일 수도 있다.
일주일에 마시는 술의 권장 한도는 누구에게 묻느냐에 따라 달라지지만, 대부분의 사람들은 일주일에 10잔 이상의 술을 마시지 말아야 한다고 말하는 경향이 있다. 저녁 식사와 오후에 마시는 맥주, 즐거운 금요일 밤에 함께하는 와인은 빠르게 한계를 넘어서 심각한 건강 문제로 이어질 수 있다.
예를 들어, 어떤 사람들은 스스로를 "사회적 흡연자"로 분류한다. 그리고 별것 아닌 것처럼 보일 수 있지만, 실제로 얼마나 피웠는지 일 년에 한 번씩 살펴보는 것이 좋다. 우리 모두는 가끔 나쁜 짓을 할 수 있지만, 가끔은 우리가 믿고 싶어하는 것만큼 나쁜 짓을 할 수도 있다.
나이가 들수록 당뇨병의 위험성을 주시할 것이고, 가정용 당뇨병 검사를 통해 확인할 할 수 있다. 이 키트는 아주 적은 양의 혈액만 필요하기 때문에 대부분의 사람들이 사용하기에 안전하며, 결과는 의료 지도가 필요한지 여부를 나타낼 것이다.
채식주의자라면, B12를 충분히 섭취하고 있는가? 만약 항상 춥다고 느낀다면, 철분을 충분히 섭취하고 있는가? 만약 감기에 계속 걸린다면, 충분한 비타민 C를 섭취하고 있는가? 때때로 경험하고 있는 것을 분석하기 위해 잠시 시간을 갖고 식단을 약간 바꾸거나 보충제를 복용하는 것은 삶에 엄청난 긍정적인 변화를 만들 수 있다.
육체적인 친밀감은 성을 의미하는 것이 아니라, 신체적인 접촉을 얻는 것에 관한 것인데, 이것은 건강에 이롭다는 것이 입증되었다. 가족이나 친구들을 껴안고, 마사지를 받거나, 애완동물을 통해 비슷한 결과를 얻을 수 있다.
유방암을 조기에 발견하는 것은 필수적이지만, 우선 한 달 동안 덩어리, 혹, 또는 붓기나 크기나 모양의 변화를 확인하자.
우리 모두는 때때로 친구들을 소홀히 하지만, 주변의 강한 공동체를 유지하기 위해서는 삶에서 그들에게 손을 내밀고 관계를 유지하는 것이 중요하다.
모든 것이 제대로 진행되고 있고 할 수 있는 한 건강하게 지내고 있을 때에도, 감정적인 짐이 남아 있는 것은 자신을 끌어내릴 수 있다. 치료를 시작하는 것에서부터 일기를 쓰는 것, 심지어 신뢰하는 사랑하는 사람들과 이야기하는 것까지, 많은 방법으로 감정과 접촉할 수 있다.
40세가 넘거나 고혈압, 뇌졸중, 심장마비 등 가족력이 있는 사람들은 1년에 한 번씩 혈압을 체크해야 한다.
이것은 연애를 하는 것과 독신인 경우 모두에 적용된다. 만약 연애를 하고 있다면, 여전히 서로에게 설레고 즐거운 데이트를 하는가? 그리고 만약 독신이라면, 삶의 모든 사소한 것들을 낭만적으로 만들고 있는가?
만약 이미 안경이나 콘택트렌즈를 착용하고 있다면, 시력은 매년 바뀔 수도 있다. 그렇기 때문에 매년 눈을 검사받는 것이 좋다.
분명히 정기적으로 재정 상태를 점검해야 하지만, 더 큰 규모로 보면 실제 삶을 바꿀 수 있는 기회가 될 수 있다. 예를 들어, 외식을 많이 하지 않도록 요리하는 법을 배우는 것은 연간 지출을 크게 줄일 수 있다.
우리는 종종 가족들과 시간을 더 많이 보냈어야 했는데라고 후회하곤 한다. 아이들과 충분한 시간을 보내거나 부모님께 전화를 더 자주 함으로써 후회를 덜 수 있다.
치과의사에게 정기적으로 치실을 한다고 거짓말하는 것을 멈추고 실제로 치실을 사용하기 시작하자! 규칙적으로 치아를 점검하고 저설탕 식단을 먹는 것은 충치, 잇몸 질환, 치아 손실의 위험을 줄일 수 있지만, 여전히 닦기 어려운 치석을 위해 자주 스케일링을 받도록 노력해야 한다.
일에서부터 취미에 이르기까지 일상의 단조로운 일에 빠지기 쉽다. 새로운 것을 배우거나, 책을 읽거나, 단순히 두뇌 게임을 하는 것은 마음을 확장하고 강화하는 것을 보장할 수 있다.
우리는 어느 시기가 되면 신체적으로 성장하는 것을 멈출 수도 있지만, 정신적으로 우리는 항상 성장해야 한다. 그렇지 않으면 우리는 악화될 것이다. 다른 문화에 대해 배우고, 새로운 사람들과 시간을 보내고, 더 많은 교육이나 새로운 직업을 탐구하는 것은 세계 시민으로서의 자아의식을 강화하는 방법이다.
전문가에게 가서 혈액 검사와 매년 신체 검사를 받는 것은 또 다른 형태의 자기 관리이다. 이러한 테스트를 통해 현재 건강 상태에 대한 포괄적인 통찰력을 얻을 수 있으며 부담을 덜어준다.
출처: (Better Health Channel) (Health Yourself) (Healthline) (CDC)
매년 꾸준하게 확인해야 할 자기 점검 사항 29가지!
자기 점검으로 몸과 마음 그리고 정신을 체크해 보자!
건강 자기 점검
우리는 매년 우리의 연봉을 평가하고 직업적으로 약점을 분석하고 기술을 업데이트하는 것에 익숙하지만, 가장 중요한 건강에 대해 평가하는 것을 잊는다. 우리의 건강은 육체적으로나 정신적으로나 개개인의 삶에서 가장 큰 재산이다. 하지만 모든 것을 확인하는 것은 거의 불가능하다고 느낄 수 있고, 우리의 좋은 습관을 망치는 것은 너무 쉽다.
하지만 건강에 관한 한 조기 발견과 예방이 필수적이라는 것은 잘 알려진 사실이며, 건강 상태를 유지하는 데 도움이 되는 자기 점검 사항들이 있다. 사진을 통해 확인해 보자!