크리스마스 트리 때문에 아프다면?
선수들의 성격부터 포인트의 긴장감까지, 테니스는 스릴 넘치는 경기가 될 수 있다. 하지만 실제로 테니스를 치는 것은 어떨까? 노련한 프로든 초보자든 테니스를 치는 것은 전반적인 건강을 개선하는 좋은 방법이다. 테니스는 근력, 유연성, 심혈관 지구력을 촉진하는 전신 운동이다. 그리고 무엇보다도 모든 연령대가 할 수 있다!
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일부 역사가들은 고대 이집트에서 테니스의 초기 버전이 발명되었다고 생각하는 반면, 일부 역사가들은 테니스가 프랑스에서 시작되어 11세기 또는 12세기 프랑스 수도사들이 테니스를 쳤다고 생각한다.
현대적인 형태의 테니스는 19세기 후반 영국에서 잔디 테니스로 알려졌을 때 시작되었다.
최초의 국제 대회는 공식적으로 국제 잔디 테니스 챌린지 트로피라고 불리는 데이비스 컵이었다. 이 컵은 1900년 미국 복식 챔피언 드와이트 데이비스에 의해 기부되었다.
그랜드슬램 토너먼트는 테니스에서 가장 권위 있는 대회다. 여기에는 호주 오픈, 프랑스 오픈(롤랑가로스), 윔블던, US 오픈이 포함된다. 한 해에 네 번 모두 우승한 것은 드문 일이며 매우 권위 있는 업적이다.
사교 복식부터 대회 단식까지 테니스는 누구나, 라켓을 잡을 수 있는 모든 사람이 다양한 방법으로 경기할 수 있다.
테니스는 비만과 당뇨병의 위험을 줄이고, 조정력을 개선하며, 에너지 수치를 높이며, 심장을 강화하는 것으로 입증되었다.
테니스를 치는 동안 잦은 라켓 스윙은 어깨와 팔의 근육량을 유지하고 성장시킨다. 코어 근육과 요추 근육도 신체의 지속적인 회전과 움직임으로 개선된다.
테니스 경기 중 빠른 멈춤, 시작, 갑작스러운 방향 전환은 근골격계를 다각적으로 사용해야 한다.
테니스를 치는 것은 특히 어린 나이에 시작하는 사람들의 뼈를 더 튼튼하고 두껍고 건강하게 만드는 데 기여할 수 있다.
테니스는 경기 중 도달, 스트레칭, 중심잡기, 감속이 필요하기 때문에 유연성과 균형, 운동 범위를 개선한다.
테니스를 치는 동안 고강도 운동에 이어 짧은 휴식을 취하면 심장병 위험이 감소한다. 규칙적으로 운동하면 심장병의 전체 위험이 최대 56%까지 낮아지는 것으로 나타났다.
테니스는 또한 혈압을 낮추고 휴식 심박수를 개선하며 콜레스테롤 수치를 개선하는 건강한 지질 성분을 증가시킨다.
테니스는 시간당 400~600칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있다. 또한 경기하는 동안 마른 근육을 만들어 신진대사를 증가시켜 체중 감량을 돕고 체중을 줄이는 데 도움이 된다.
코펜하겐 시립 심장 연구소에 따르면 테니스 선수들의 수명은 9.7년 연장된다고 한다. 이는 사이클리스트의 경우 4.7년, 수영 선수의 경우 3.7년, 조깅 선수의 경우 3.2년과 비교된다. 이러한 향상된 수명은 스포츠의 심혈관 및 근골격계 이점과 사회적 측면에 기인한다.
테니스는 전략적 계획과 빠른 의사 결정이 필요하며, 이는 뇌 기능을 자극하고 인지 능력에 도전한다.
테니스는 눈의 움직임과 반응 시간을 향상시킨다. 연구에 따르면 테니스 선수들은 이러한 반사 기술에 있어 다른 운동선수들보다 뛰어난 성능을 발휘한다.
연구에 따르면 테니스 선수는 비선수에 비해 스트레스, 우울증, 불안감을 덜 경험하는 것으로 나타났다.
테니스를 시작하려면 먼저 그립, 스트로크, 풋워크 등 기본적인 것을 배우는 것이 좋다. 코치에게 레슨을 받거나 지역 테니스 클럽에 가입하여 테니스를 시작할 수 있다.
스포츠를 처음 접하든 기술을 향상시키고자 하든, 좋은 품질의 라켓과 편안한 테니스화에 투자하는 것이 가장 좋다.
테니스를 칠 때는 몸의 소리에 귀를 기울이고 필요할 때 정기적으로 휴식을 취하는 것이 중요하다. 또한 수분을 유지해야 한다.
잔디 코트는 젖으면 매우 미끄러워질 수 있으며, 클레이 코트는 물을 머금어 진흙탕 같은 환경을 조성할 수 있다. 이러한 조건에서 경기하는 것은 위험할 수 있으며 부상으로 이어질 수 있다.
스포츠 메디슨 오스트레일리아에 따르면, 참가 후 1,000시간마다 5건의 테니스 부상이 발생하므로 테니스 경기를 할 때 발생할 수 있는 일반적인 부상과 이를 피하는 방법을 알아두는 것이 중요하다.
발목 접질림은 테니스에서 가장 흔한 부상 유형이며 일반적으로 갑작스러운 방향 전환이나 어색한 착지로 인해 발생한다.
반복적인 어깨 움직임과 오버헤드 스트로크의 힘과 높은 충격은 회전근개 부상을 유발할 수 있다. 부상을 피하기 위해서는 어깨 관절의 충분한 근력, 운동 범위, 안정성을 유지하는 것이 필수적이다.
테니스 경기 중 스프린트, 중심잡기, 피벗, 스톱은 무릎에 상당한 부담을 준다. 그 결과 테니스 선수들은 슬개골 힘줄의 염증과 점진적인 파열인 슬개건염에 걸리기 쉽다.
테니스 경기 중에는 선수들이 허리를 여러 방향으로 과신하고, 회전하고, 구부리는 경우가 많다. 반복적인 동작은 허리 척추에 스트레스를 주고 척추가 앞으로 이동하는 척추전방전위증을 유발할 수 있다.
경기 후 하루나 이틀 후 통증이 발생하면 영향을 받은 근육을 마사지하거나 폼롤러를 사용하는 것을 고려하자.
테니스 경기를 최대한 활용하려면 다양한 활동을 해야 한다. 예를 들어 웨이트 트레이닝을 하면 테니스 코트에서 시간을 최적화할 수 있는 지구력이 향상된다.
출처: (National Geographic) (Britannica) (WebMD)
과연 테니스는 세계에서 가장 건강한 스포츠일까?
테니스를 하면 여러 가지 건강상의 이점이 있다
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선수들의 성격부터 포인트의 긴장감까지, 테니스는 스릴 넘치는 경기가 될 수 있다. 하지만 실제로 테니스를 치는 것은 어떨까? 노련한 프로든 초보자든 테니스를 치는 것은 전반적인 건강을 개선하는 좋은 방법이다. 테니스는 근력, 유연성, 심혈관 지구력을 촉진하는 전신 운동이다. 그리고 무엇보다도 모든 연령대가 할 수 있다!
테니스의 건강상 이점에 대해 알고 싶다면, 사진을 통해 확인해 보도록 하자!