치주 질환과 관련된 심각한 위험
컴퓨터로 일하면서 졸고 있는 자신을 발견한 적이 있나? TV를 시청하다가 나도 모르게 잠에서 깨었거나 아니면 위험하게 퇴근 후 집으로 운전하면서 잠이 들었다가 깜빡 정신이 든 적이 있었다면? 그렇다면 아마도 마이크로 수면을 경험하고 있을지도 모른다.
기면증과 비슷하지만 기면증과는 다른 마이크로 수면은 신체가 최대 15초 동안 갑작스럽고 완전한 수면 상태로 빠지면서 발생한다. 심각한 것 같지는 않지만 특정 상황에서는 마이크로 수면이 재앙적인 결과를 초래할 수도 있다.
마이크로 수면이 무엇인지 이 갤러리에서 자세히 알아보자.
마이크로 수면은 뇌가 비자발적 완전 수면 모드로 매우 짧은 시간(보통 최대 15초) 동안 잠에 빠지는 것이다.
전문가들에 따르면 마이크로 수면은 기면증의 일반적인 수면 상태와 정확히 같지는 않지만 유사하다고 한다.
마이크로 수면의 한 예로는 고개를 빠르게 떨구거나 현재 위치 또는 무엇을 하고 있었는지 잊어버리는 경우도 포함된다.
몇 초 동안 잠들었다가 갑자기 깨어나는 거의 모든 과정을 미세 수면의 한 에피소드로 간주할 수 있다.
마이크로 수면은 특히 위험한 환경에서 일하는 사람들에게 재앙적인 결과를 초래할 수 있다.
따라서 마이크로 수면의 원인, 수면의 모습, 예방을 위해 무엇을 할 수 있는지 이해하는 것이 중요하다.
마이크로 수면의 진단 여부는 의사가 다양한 요인을 복합적으로 고려할 것이다.
이러한 요인에는 자신이 느끼는 증상, 다른 사람이 관찰한 증상, 뇌파 기록과 같은 객관적인 데이터가 포함된다.
또한 미세 수면 장애에 걸릴 위험이 높은 집단에 속하는지 여부도 고려할 것이다.
실제로 미세 수면은 누구에게나 영향을 미칠 수 있고 환자의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만, 특정 그룹은 영향을 받을 가능성이 더 높다.
첫째, 마이크로 수면은 불면증 같은 또 다른 수면 장애를 가진 사람들에게 영향을 미칠 가능성이 높기 때문에 수면 부족으로 어려움을 겪을 가능성이 크다.
연구에 따르면 마이크로 수면은 교대 근무자의 수면 패턴과 주기가 지속적으로 방해를 받기 때문에 불균형적인 영향을 미치는 것으로 나타났다.
실제로 마이크로 수면의 최악의 결과 중 하나는 자동차 사고이며, 연구에 따르면 교대 근무자가 자동차 사고에 휘말릴 위험이 가장 큰 것으로 나타났다.
나이는 마이크로 수면 위험을 높이는 또 다른 요인이다. 나이가 들면서 수면이 가벼워지고 효율성이 떨어지기 때문이다.
노년층은 일반적으로 잠을 잘 자지 못하거나 수면 패턴을 방해하는 약물을 복용하는 경우 미세 수면에 어려움을 겪을 수 있다.
그러나 마이크로 수면은 누구에게나 영향을 미칠 수 있으며 다양한 원인이 있다는 점을 기억하는 것이 중요하다.
수면 부족은 사람들이 마이크로 수면으로 빠지는 주된 이유이다. 그러나 수면 무호흡증 같은 수면 장애도 영향을 미칠 수 있다.
단조로움(특히 낮은 자극)을 경험하거나 특정 약물을 복용하면 미세 수면 위험이 높아질 수 있다.
마지막으로 만성 스트레스로 고통받는 경우 신경계 각성이 발생할 수 있다. 이로 인해 수면 부족이 발생하여 미세 수면을 유발할 수 있다.
코르티솔 같은 스트레스 호르몬에 의해 신체의 일주기 리듬이 쉽게 방해받기 때문이다.
마이크로 수면의 증상에는 일반적으로 행동과 처리의 작은 변화가 포함된다. 눈에 띄는 경우도 있고 그렇지 않은 경우도 있다.
행동 변화에는 눈을 잠시 감고 고개를 떨구거나 몸이 놀라는 것이 포함될 수 있다. 또한 눈이 더 무겁게 느껴지거나 더 느리게 움직이는 것처럼 느낄 수도 있다.
정보 처리 방식을 변경하면 잠시 멍해 있거나 주의를 잃은 것 같은 느낌이 들 수도 있다.
이는 마이크로 수면 기간 동안 뇌는 깨어 있을 때와 같은 방식으로 정보를 처리하지 않기 때문이다.
운전 중에 이런 사례가 발생하면 운전의 일부분이 기억나지 않거나 출구를 놓칠 수 있다.
전문가들에 따르면 마이크로 수면을 관리하는 가장 좋은 방법은 예방이다. 이는 특히 충분한 수면의 실천을 의미한다.
수면 위생은 사람마다 다르지만 수면을 개선하고자 하는 경우 실험할 수 있는 여러 가지 변수가 있다.
특히 수면 루틴, 실내 온도, 어둠의 정도 또는 사운드 기기나 선풍기 사용을 실험해 볼 수 있다.
교대 근무를 하는 경우 수면을 극대화하기 위해 올바른 루틴과 침실 환경을 조성하는 것이 더욱 중요하다.
여기에는 며칠, 몇 주 또는 몇 달 연속으로 동일한 교대 근무 일정을 요청하는 것이 포함된다. 특히 직업이 위험도가 높은 경우 수면 부족은 안전상의 위험이 될 수 있다는 점을 기억하자.
출처: (Verywell Mind)
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컴퓨터로 일하면서 졸고 있는 자신을 발견한 적이 있나? TV를 시청하다가 나도 모르게 잠에서 깨었거나 아니면 위험하게 퇴근 후 집으로 운전하면서 잠이 들었다가 깜빡 정신이 든 적이 있었다면? 그렇다면 아마도 마이크로 수면을 경험하고 있을지도 모른다.
기면증과 비슷하지만 기면증과는 다른 마이크로 수면은 신체가 최대 15초 동안 갑작스럽고 완전한 수면 상태로 빠지면서 발생한다. 심각한 것 같지는 않지만 특정 상황에서는 마이크로 수면이 재앙적인 결과를 초래할 수도 있다.
마이크로 수면이 무엇인지 이 갤러리에서 자세히 알아보자.