중년의 건강을 위한 지침서 - 사람들은 나이가 들면, 몸에 나쁜 영향을 주는 행동들이 결국 자신에게 돌아온다는 것을 인지하게 된다. 게으른 생활 방식은 기대 수명과 웰빙의 삶을 감소시키기 때문에 활동적으로 생활하고 좋은 식단과 운동을 항상 유지해야 한다.

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중년의 건강 - BBC의 보도에 의하면, 사람들은 50세 이후에 자신의 몸을 돌보는 것에 소홀해지기 마련이지만 운동을 하지 않고 식습관의 균형을 유지하지 않으면 중년에 큰 건강상 위험을 맞게 될 것이다.

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균형잡힌 식단 - 올바르게 먹는 것이 건강 인식의 중심에 있어야 한다. 영양소와 비타민이 풍부한 균형 잡힌 식단은 당신의 면역 체계 뿐만 아니라 에너지와 힘을 증가시킬 것이다.

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보충제 - 보충제를 피하고 건강한 식단에서 얻는 영양소에 집중하는 것이 좋다. 미국 국립 보건원에 따르면, 보충제는 비쌀 뿐만 아니라 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 한다.

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프로바이오틱스 (Probiotics) - 프로바이오틱스는 장의 미생물을 활동하게 만들어 염증을 줄여주기 때문에 유익하다. 이로 인해 몸의 노화를 방지하는 피부에 친화적인 유익한 식물군이 증가하게 된다. 

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커피와 차 - 과도한 카페인 섭취는 탈수 현상을 유발할 수 있지만, 적당한 양의 커피를 마시는 것는 신체적인 활동을 촉진시킨다. 이스턴 핀란드 대학의 연구에서 확인된 바와 같이 커피는 알츠하이머와 치매의 위험을 줄인다고 한다.

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자연에서 산책하기 - 자연을 산책하는 것은 체육관에서 운동을 하거나 다른 실내 수업에 참석하는 것만큼 좋은 효과를 주며, 정신 건강에도 도움이 된다. 또한 마음을 상쾌하게 하면서 동시에 몸을 움직이게 만드는 훌륭한 방법이다.

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얼마나 많은 신체 활동이 필요한가? - Healthy Midlife에 따르면, 성인들은 일주일에 2시간 반 동안 적당한 유산소 운동을 하거나, 75분의 활발한 활동을 함으로써 건강을 크게 개선할 수 있다고 한다.

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약간의 시간만 활용해도 된다. - 그 정도의 운동은 강도에 따라 하루에 10분에서 20분 정도 운동하는 것에 불과하니, 더 이상 바빠서 운동할 시간이 없다고는 말하지 말자!

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시작은 천천히 - 운동 중 부상을 방지하기 위해서는 천천히 시작하는 것이 중요하다. 또한 공인된 개인 트레이너의 도움을 받는 것도 좋을 것이다.

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근력 강화 운동 - 우리 근육의 힘과 양은 나이가 들수록 약해지기 때문에 중년에 접어든 사람들은 근력 훈련을 해야한다. 근력 운동은 골다공증을 예방하고 빠른 신진대사를 유지하도록 도와준다.

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적당한 유산소 운동 - 적당한 유산소 운동은 가볍게 도전하는 것이 좋다. 빠르게 숨을 쉬지만 숨이 차지 않아야 하며, 10분이 지나면서 약간씩 땀을 흘리기 시작해야 한다. 운동을 처음 시작하는 사람은 이 방법으로 진행하는 것이 좋다.

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격렬한 유산소 운동 - 격렬한 유산소 운동은 육체적으로 쉽지 않은 운동이다. 조깅이나 달리기는 빠르고 격렬하게 호흡을 쉬며 운동해야 하기 때문에 숙련된 사람에게 적합하다.

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즐길 수 있는 스포츠를 찾아보자 - 연습하는 것을 즐길 수 있을 만큼 당신이 좋아하는 스포츠를 찾는 것은 행복한 신체 단련으로 가는 지름길이다. 이 방법으로, 당신은 운동을 강요받고 있다고 느끼지 않게 될 것이다. 단지 재미있게 즐기면 된다!

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수영 - 수영은 관절에 무리를 가하지 않으면서 모든 근육을 활성화시켜주는 훌륭한 저충격 운동이다.

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운동을 함께할 파트너를 찾아보자 - 함께 운동할 수 있는 파트너가 있으면 같이 목표를 정하고 진행할 수 있기 때문에, 당신이 운동을 시작하는데 필요한 동기를 줄 수도 있다.

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아침 일찍 활동하자 - 우리의 신진대사는 나이가 들수록 느려지는 경향이 있지만, 당신이 만약 아침에 운동하는 것을 선택한다면, 당신의 신진대사를 장시간 올려줄 것이다.

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목표를 정하자 - 장기적으로 또는 단기적인 목표를 설정하는 것은 우리의 신체 단련 과정에서 아주 중요하다. 성취와 측정이 가능한 목표를 만들면 운동 의욕이 상실되지 않을 것이다. 

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자신의 운동 키트를 구입하자 - 체육관에서만 운동할 수 있는 것은 아니다. 우리는 집이나 야외에서 운동함으로써 많은 비용과 시간을 절약할 수 있다. 피트니스 트래커와 좋은 스포츠 장비만 있으면 스스로 운동을 할 수 있다.

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유연성 - 유연성 훈련은 나이가 들수록 관절과 근육이 뻣뻣해지는 중년층에 필수적이다. 요가는 당신 몸의 유연성을 향상시켜줄 수 있다. 한번 시도해 보자!

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정신 건강 - 요가는 몸뿐만 아니라 정신에도 좋은 영향을 준다. 정신적인 건강과 안정은 육체적인 운동만큼 중요하다. 당신의 종합적인 건강을 위해 명상과 함께 편안한 운동들도 정기적인 운동 계획에 포함하면 좋을 것이다.

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회복 수면 - 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들면 몸이 자연스러운 습관을 가지고 적절한 휴식을 취하는 데 도움이 된다. 양질의 수면은 육체적, 정신적 건강에 모두 영향을 미친다.

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취침전 식사 - 잠자리에 들기 전 많이 먹는 것은 수면의 질에 영향을 준다. 신체가 음식을 소화하면서 동시에 잠을 자려고 애쓰기 때문에 당신의 몸에 부담이 갈 수 있다.

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담배와 술은 멀리하자 - 담배와 술이 건강에 나쁘다는 것은 새로운 사실이 아니지만, 나이가 있는 사람에게는 훨씬 더 해롭다고 한다. 텔레그래프에 따르면 44세 이전에 담배를 끊은 사람은 평생 담배를 피우지 않은 사람만큼 오래 살 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

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아스피린 - 매일 약간의 아스피린을 복용하는 것은 심장마비와 뇌졸중의 위험을 낮춰주기도 하지만, 위궤양의 위험을 증가시킬 수 있다. 정기적으로 복용하기 전에 의사와 상의해야 한다.

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스킨케어 - 피부의 노화는 나이가 들면서 나타나는 가장 분명한 증상 중 하나이지만, 올바른 피부 관리를 정기적으로 하면서 최대한 지연시킬 수 있다. 어떤 제품이 당신에게 가장 적합한지 피부 전문의와 상담하는 게 중요하다.

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자세 - 오랫동안 지속되어온 잘못된 습관은 나이가 들었을 때 좋지 않은 자세로 이어질 수 있다. 가능한 똑바로 앉거나 서 있도록 하며, 자세를 개선하고 싶다면 필라테스나 요가와 같은 운동을 하는 것이 좋다.

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애완동물 - 애완동물을 기르는 것은 덜 움직이는 생활 방식에서 벗어날 수 있는 좋은 방법이다. 애완동물은 친구가 되어줄 뿐 아니라, 신체적으로나 정신적으로 우리의 생활 방식에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있다.

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걷기 운동 - 건강한 자신을 만들기 위한 첫 번째이자 가장 중요한 단계는 움직이는 것이다. 걷기는 체력을 향상시키고 스트레스를 줄여준다. 최대한 많이 걷도록 하자.

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