생리주기에 맞춰 다양한 운동을 하면 어떤 이점이 있을까?

생리주기에 맞춰 다양한 운동을 하면 어떤 이점이 있을까?

생리주기에 맞춰 다양한 운동을 하면 어떤 이점이 있을까?

생리주기에 맞춰 다양한 운동을 하면 어떤 이점이 있을까?

생리주기에 맞춰 다양한 운동을 하면 어떤 이점이 있을까?

생리주기에 맞춰 다양한 운동을 하면 어떤 이점이 있을까?

생리주기에 맞춰 다양한 운동을 하면 어떤 이점이 있을까?

생리주기에 맞춰 다양한 운동을 하면 어떤 이점이 있을까?

생리주기에 맞춰 다양한 운동을 하면 어떤 이점이 있을까?

생리주기에 맞춰 다양한 운동을 하면 어떤 이점이 있을까?

생리주기에 맞춰 다양한 운동을 하면 어떤 이점이 있을까?

생리주기에 맞춰 다양한 운동을 하면 어떤 이점이 있을까?

생리주기에 맞춰 다양한 운동을 하면 어떤 이점이 있을까?

생리주기에 맞춰 다양한 운동을 하면 어떤 이점이 있을까?

생리주기에 맞춰 다양한 운동을 하면 어떤 이점이 있을까?

생리주기에 맞춰 다양한 운동을 하면 어떤 이점이 있을까?

생리주기에 맞춰 다양한 운동을 하면 어떤 이점이 있을까?

생리주기에 맞춰 다양한 운동을 하면 어떤 이점이 있을까?

생리주기에 맞춰 다양한 운동을 하면 어떤 이점이 있을까?

생리주기에 맞춰 다양한 운동을 하면 어떤 이점이 있을까?

생리주기에 맞춰 다양한 운동을 하면 어떤 이점이 있을까?

관련 보기

스트레스 주기는 무엇이고, 어떻게 완성할 수 있을까?

스트레스 주기는 무엇이고, 어떻게 완성할 수 있을까?

세상에서 가장 위험한 약은 무엇일까?

세상에서 가장 위험한 약은 무엇일까?

해리성 정체성 장애란 무엇인가?

해리성 정체성 장애란 무엇인가?

씨앗으로 월경주기를 수월하게 관리 할 수 있을까?

씨앗으로 월경주기를 수월하게 관리 할 수 있을까?

손톱의 모양이 보여주는 우리의 건강 상태

손톱의 모양이 보여주는 우리의 건강 상태

세계에서 최고의 의료 시스템을 갖춘 국가들

세계에서 최고의 의료 시스템을 갖춘 국가들

다시 보기

생리주기에 맞춰 다양한 운동을 하면 어떤 이점이 있을까? -

생리주기 동안에는 호르몬의 높고 낮음에 따라 경련, 통증, 팽만감, 심한 감정기복이 동반된다. 그리고 생리주기에 따라 특정 유형의 운동이 맞지 않을 수 있으며, 거기에는 생물학적인 이유가 있다. "주기 동기화"는 운동, 영양 및 전반적인 생활 방식을 생리주기의 자연스러운 리듬에 맞추는 것이다.

이 갤러리에서 매달 호르몬의 주기와 운동 루틴을 일치시키면 어떤 이점이 있는지 알아보자.

© Shutterstock

0 / 31 Fotos

주기 동기화 -

여성끼리 서로 함께 살 때 생리주기가 맞춰지는 현상을 들어본 적이 있을 것이다. 하지만 '주기 동기화'라는 말을 들어본 적이 있나?

© Shutterstock

1 / 31 Fotos

주기 동기화 -

2004년에 만들어진 용어로, 월별 호르몬 주기에 따라 식단, 운동, 수면 패턴, 사교 등의 생활 습관을 맞추는 것을 말한다.

© Shutterstock

2 / 31 Fotos

호르몬 균형 -

생리주기의 단계에 따라 행동을 조정함으로써 신체의 호르몬 균형을 도울 수 있다는 생각이다.

© Shutterstock

3 / 31 Fotos

호르몬 균형 -

생리주기의 각 단계에서 호르몬 균형을 맞추는 것은 불균형과 관련된 바람직하지 않은 증상을 완화하는 것으로 여겨진다.

© Shutterstock

4 / 31 Fotos

건강과 운동 목표 -

호르몬 요인을 고려하면 매달 바닥을 치는 것처럼 느끼지 않고 현실적인 방법으로 건강과 운동 목표를 달성할 수 있다.

© Shutterstock

5 / 31 Fotos

생리주기와 생리기간 -

때로 사람들은 생리주기, 즉 매달 28일 동안 호르몬이 요동치는 생리주기를 생리기간과 혼동한다.

© Shutterstock

6 / 31 Fotos

생리주기와 생리기간 -

생리 주기와 각 단계의 다양한 호르몬 수치를 이해하면 모발, 피부, 기분, 성욕, 배변, 정신 건강에 미치는 영향을 이해하는 데 도움이 된다.

© Shutterstock

7 / 31 Fotos

4 단계 -

일반적인 주기는 27-29일 사이로 지속된다. 월경 주기는 월경기, 난포기, 배란기, 황체기 4단계로 나눌 수 있다.

© Shutterstock

8 / 31 Fotos

1단계: 월경기 -

3일에서 7일 사이에 지속되는 월경기는 생리 주기의 첫 번째 단계로 생리가 시작된다.

© Shutterstock

9 / 31 Fotos

1단계: 월경기 -

에스트로겐과 프로게스테론 수치는 이 단계에서 낮으며, 이는 피로감과 더부룩함으로 이어질 수 있다.

© Shutterstock

10 / 31 Fotos

2단계: 난포기 -

난포기는 주기의 두 번째 단계로 14일에서 21일까지 지속된다. 이때 기분이 좋아지고 에너지는 높아진다.

© Shutterstock

11 / 31 Fotos

2단계: 난포기 -

난포기에는 난소에 새로운 난포가 생긴다. 이 시기에는 에스트로겐 수치가 점차 증가한다.

© Shutterstock

12 / 31 Fotos

3단계: 배란기 -

월경 주기의 세 번째 단계는 배란기 단계로, 하루에서 이틀 정도 지속된다. 난자가 난소에서 배출되는 때이다.

© Shutterstock

13 / 31 Fotos

3단계: 배란기 -

에스트로겐과 프로게스테론이라는 호르몬의 수치가 이 단계에서 최고치를 기록하여 에너지, 기분, 성욕을 북돋아 준다.

© Shutterstock

14 / 31 Fotos

4단계: 황체기 -

생리 주기의 마지막 단계 동안 난소에서 황체가 발달한다. 이 단계는 황체기, 즉 생리 전 단계로 알려져 있다.

© Shutterstock

15 / 31 Fotos

4단계: 황체기 -

이 무렵 프로게스테론 수치가 감소하면서 팽만감, 유방 압통, 심한 감정기복의 증상이 나타날 수 있다.

© Shutterstock

16 / 31 Fotos

호르몬의 변화 -

살펴본 바와 같이, 생리주기의 각 단계는 정신적, 신체적 건강에 영향을 미치는 호르몬 변화가 특징이다.

© Shutterstock

17 / 31 Fotos

호르몬의 변화 -

주기 동기화는 생리주기의 각 단계에 맞는 운동과 영양을 신체의 요구에 맞추는 것으로 다양한 이점을 갖는다고 주장한다.

© Shutterstock

18 / 31 Fotos

이점 -

주기 동기화는 호르몬의 균형을 잡아줌으로써 월경 전 증후군, 생리통, 심한 감정기복의 증상을 감소시키고, 더 많은 에너지와 균형감을 느끼도록 도와준다고 한다.

© Shutterstock

19 / 31 Fotos

이점 -

또한 생식력을 높이고 더 나은 수면을 제공하며 운동 루틴을 더 효과적으로 만드는 것으로 생각된다.

© Shutterstock

20 / 31 Fotos

1단계: 가벼운 운동 -

주기 1단계에서는 편안한 자세로 요가를 하고, 걷기나 등산 등 가벼운 유산소 운동을 하며, 스트레칭을 하는 것이 좋다.

© Shutterstock

21 / 31 Fotos

1단계: 가벼운 운동 -

생리 중에는 고구마, 케일, 호박씨, 현미, 생선과 계란, 렌틸콩, 견과류가 몸에 좋다. 이 단계에서는 호흡 운동과 일기 쓰기, 명상이 도움이 된다.

© Shutterstock

22 / 31 Fotos

2단계: 강도 증가 -

2단계에는 에스트로겐 상승과 함께 에너지 수치가 증가함에 따라 HIIT 운동, 복싱, 근력 운동, 수영 등을 실천하기에 좋은 시기다.

© Shutterstock

23 / 31 Fotos

2단계: 강도 증가 -

2단계의 최고의 음식은 잎이 무성한 녹색 채소, 아보카도, 브로콜리, 요거트, 올리브 오일, 연어이다. 이때는 친목 모임을 갖거나 새로운 시도를 하면 좋다.

© Shutterstock

24 / 31 Fotos

제3기: 가장 에너지 넘치는 시기 -

에너지 수준이 최고조에 달하는 이 시기에 달리기, 서킷 트레이닝, 사이클링은 훌륭한 운동이다. 통곡물, 달걀, 토마토, 과일(베리, 감귤류, 파파야)과 아마씨가 힘을 보탠다.

© Shutterstock

25 / 31 Fotos

제3기: 가장 에너지 넘치는 시기 -

가장 활력이 넘친다고 느끼듯이 협업이나 프로젝트의 계획 및 준비, 사교에 힘쓰거나 공개 연설에 좋은 시기이다.

© Shutterstock

26 / 31 Fotos

제4기: 감속기 -

생리 주기의 네 번째 단계에 접어들면 에너지 수치가 떨어지기 시작하는 것을 느낄 수 있다. 이 단계에서는 저강도 근력 운동, 필라테스, 스트레칭 등이 몸에 좋다.

© Shutterstock

27 / 31 Fotos

제4기: 감속기 -

계획 수립과 준비, 정리하기에 좋은 시기이다. 렌틸콩, 다크초콜릿, 현미, 사과, 허브티 같은 음식이 이 단계에서 몸을 지탱하는 데 도움이 된다.

© Shutterstock

28 / 31 Fotos

효과를 느낄 때까지 얼마나 걸릴까? -

모든 사람의 생리 패턴이 다르기 때문에 정확한 시기는 없다. 하지만 효과가 있는지는 3개월 후에 알 수 있을 것이다.

© Shutterstock

29 / 31 Fotos

사람마다 다르다 -

모든 사람은 다르므로 결과는 개인마다 차이가 있을 것이다. 2016년의 한 연구는 가장 혜택을 받을 수 있는 사람들은 과체중이거나, 과도한 피로감을 겪거나, 지속적으로 낮은 성욕을 가지고 있거나, 임신이 어려운 여성이라고 제안했다.

출처: (Glamour) (Simplyhealth) (Forbes) (The New York Times) (Healthline) (Elara Care)

© Shutterstock

30 / 31 Fotos

생리주기에 맞춰 다양한 운동을 하면 어떤 이점이 있을까? -

생리주기 동안에는 호르몬의 높고 낮음에 따라 경련, 통증, 팽만감, 심한 감정기복이 동반된다. 그리고 생리주기에 따라 특정 유형의 운동이 맞지 않을 수 있으며, 거기에는 생물학적인 이유가 있다. "주기 동기화"는 운동, 영양 및 전반적인 생활 방식을 생리주기의 자연스러운 리듬에 맞추는 것이다.

이 갤러리에서 매달 호르몬의 주기와 운동 루틴을 일치시키면 어떤 이점이 있는지 알아보자.

©

Shutterstock

0 / 31 Fotos

주기 동기화 -

여성끼리 서로 함께 살 때 생리주기가 맞춰지는 현상을 들어본 적이 있을 것이다. 하지만 '주기 동기화'라는 말을 들어본 적이 있나?

©

Shutterstock

1 / 31 Fotos

주기 동기화 -

2004년에 만들어진 용어로, 월별 호르몬 주기에 따라 식단, 운동, 수면 패턴, 사교 등의 생활 습관을 맞추는 것을 말한다.

©

Shutterstock

2 / 31 Fotos

호르몬 균형 -

생리주기의 단계에 따라 행동을 조정함으로써 신체의 호르몬 균형을 도울 수 있다는 생각이다.

©

Shutterstock

3 / 31 Fotos

호르몬 균형 -

생리주기의 각 단계에서 호르몬 균형을 맞추는 것은 불균형과 관련된 바람직하지 않은 증상을 완화하는 것으로 여겨진다.

©

Shutterstock

4 / 31 Fotos

건강과 운동 목표 -

호르몬 요인을 고려하면 매달 바닥을 치는 것처럼 느끼지 않고 현실적인 방법으로 건강과 운동 목표를 달성할 수 있다.

©

Shutterstock

5 / 31 Fotos

생리주기와 생리기간 -

때로 사람들은 생리주기, 즉 매달 28일 동안 호르몬이 요동치는 생리주기를 생리기간과 혼동한다.

©

Shutterstock

6 / 31 Fotos

생리주기와 생리기간 -

생리 주기와 각 단계의 다양한 호르몬 수치를 이해하면 모발, 피부, 기분, 성욕, 배변, 정신 건강에 미치는 영향을 이해하는 데 도움이 된다.

©

Shutterstock

7 / 31 Fotos

4 단계 -

일반적인 주기는 27-29일 사이로 지속된다. 월경 주기는 월경기, 난포기, 배란기, 황체기 4단계로 나눌 수 있다.

©

Shutterstock

8 / 31 Fotos

1단계: 월경기 -

3일에서 7일 사이에 지속되는 월경기는 생리 주기의 첫 번째 단계로 생리가 시작된다.

©

Shutterstock

9 / 31 Fotos

1단계: 월경기 -

에스트로겐과 프로게스테론 수치는 이 단계에서 낮으며, 이는 피로감과 더부룩함으로 이어질 수 있다.

©

Shutterstock

10 / 31 Fotos

2단계: 난포기 -

난포기는 주기의 두 번째 단계로 14일에서 21일까지 지속된다. 이때 기분이 좋아지고 에너지는 높아진다.

©

Shutterstock

11 / 31 Fotos

2단계: 난포기 -

난포기에는 난소에 새로운 난포가 생긴다. 이 시기에는 에스트로겐 수치가 점차 증가한다.

©

Shutterstock

12 / 31 Fotos

3단계: 배란기 -

월경 주기의 세 번째 단계는 배란기 단계로, 하루에서 이틀 정도 지속된다. 난자가 난소에서 배출되는 때이다.

©

Shutterstock

13 / 31 Fotos

3단계: 배란기 -

에스트로겐과 프로게스테론이라는 호르몬의 수치가 이 단계에서 최고치를 기록하여 에너지, 기분, 성욕을 북돋아 준다.

©

Shutterstock

14 / 31 Fotos

4단계: 황체기 -

생리 주기의 마지막 단계 동안 난소에서 황체가 발달한다. 이 단계는 황체기, 즉 생리 전 단계로 알려져 있다.

©

Shutterstock

15 / 31 Fotos

4단계: 황체기 -

이 무렵 프로게스테론 수치가 감소하면서 팽만감, 유방 압통, 심한 감정기복의 증상이 나타날 수 있다.

©

Shutterstock

16 / 31 Fotos

호르몬의 변화 -

살펴본 바와 같이, 생리주기의 각 단계는 정신적, 신체적 건강에 영향을 미치는 호르몬 변화가 특징이다.

©

Shutterstock

17 / 31 Fotos

호르몬의 변화 -

주기 동기화는 생리주기의 각 단계에 맞는 운동과 영양을 신체의 요구에 맞추는 것으로 다양한 이점을 갖는다고 주장한다.

©

Shutterstock

18 / 31 Fotos

이점 -

주기 동기화는 호르몬의 균형을 잡아줌으로써 월경 전 증후군, 생리통, 심한 감정기복의 증상을 감소시키고, 더 많은 에너지와 균형감을 느끼도록 도와준다고 한다.

©

Shutterstock

19 / 31 Fotos

이점 -

또한 생식력을 높이고 더 나은 수면을 제공하며 운동 루틴을 더 효과적으로 만드는 것으로 생각된다.

©

Shutterstock

20 / 31 Fotos

1단계: 가벼운 운동 -

주기 1단계에서는 편안한 자세로 요가를 하고, 걷기나 등산 등 가벼운 유산소 운동을 하며, 스트레칭을 하는 것이 좋다.

©

Shutterstock

21 / 31 Fotos

1단계: 가벼운 운동 -

생리 중에는 고구마, 케일, 호박씨, 현미, 생선과 계란, 렌틸콩, 견과류가 몸에 좋다. 이 단계에서는 호흡 운동과 일기 쓰기, 명상이 도움이 된다.

©

Shutterstock

22 / 31 Fotos

2단계: 강도 증가 -

2단계에는 에스트로겐 상승과 함께 에너지 수치가 증가함에 따라 HIIT 운동, 복싱, 근력 운동, 수영 등을 실천하기에 좋은 시기다.

©

Shutterstock

23 / 31 Fotos

2단계: 강도 증가 -

2단계의 최고의 음식은 잎이 무성한 녹색 채소, 아보카도, 브로콜리, 요거트, 올리브 오일, 연어이다. 이때는 친목 모임을 갖거나 새로운 시도를 하면 좋다.

© Shutterstock

24 / 31 Fotos

제3기: 가장 에너지 넘치는 시기 -

에너지 수준이 최고조에 달하는 이 시기에 달리기, 서킷 트레이닝, 사이클링은 훌륭한 운동이다. 통곡물, 달걀, 토마토, 과일(베리, 감귤류, 파파야)과 아마씨가 힘을 보탠다.

©

Shutterstock

25 / 31 Fotos

제3기: 가장 에너지 넘치는 시기 -

가장 활력이 넘친다고 느끼듯이 협업이나 프로젝트의 계획 및 준비, 사교에 힘쓰거나 공개 연설에 좋은 시기이다.

©

Shutterstock

26 / 31 Fotos

제4기: 감속기 -

생리 주기의 네 번째 단계에 접어들면 에너지 수치가 떨어지기 시작하는 것을 느낄 수 있다. 이 단계에서는 저강도 근력 운동, 필라테스, 스트레칭 등이 몸에 좋다.

©

Shutterstock

27 / 31 Fotos

제4기: 감속기 -

계획 수립과 준비, 정리하기에 좋은 시기이다. 렌틸콩, 다크초콜릿, 현미, 사과, 허브티 같은 음식이 이 단계에서 몸을 지탱하는 데 도움이 된다.

©

Shutterstock

28 / 31 Fotos

효과를 느낄 때까지 얼마나 걸릴까? -

모든 사람의 생리 패턴이 다르기 때문에 정확한 시기는 없다. 하지만 효과가 있는지는 3개월 후에 알 수 있을 것이다.

©

Shutterstock

29 / 31 Fotos

사람마다 다르다 -

모든 사람은 다르므로 결과는 개인마다 차이가 있을 것이다. 2016년의 한 연구는 가장 혜택을 받을 수 있는 사람들은 과체중이거나, 과도한 피로감을 겪거나, 지속적으로 낮은 성욕을 가지고 있거나, 임신이 어려운 여성이라고 제안했다.

출처: (Glamour) (Simplyhealth) (Forbes) (The New York Times) (Healthline) (Elara Care)

©

Shutterstock

30 / 31 Fotos

생리주기에 맞춰 다양한 운동을 하면 어떤 이점이 있을까?

주기 동기화에 대해 들어보았나?

생리주기에 맞춰 다양한 운동을 하면 어떤 이점이 있을까?

© Shutterstock

01/04/24 | StarsInsider

건강 주기 동기화

생리주기 동안에는 호르몬의 높고 낮음에 따라 경련, 통증, 팽만감, 심한 감정기복이 동반된다. 그리고 생리주기에 따라 특정 유형의 운동이 맞지 않을 수 있으며, 거기에는 생물학적인 이유가 있다. "주기 동기화"는 운동, 영양 및 전반적인 생활 방식을 생리주기의 자연스러운 리듬에 맞추는 것이다.

이 갤러리에서 매달 호르몬의 주기와 운동 루틴을 일치시키면 어떤 이점이 있는지 알아보자.

놓치지 마세요...

최신 TV 쇼, 영화, 음악 그리고 연예계의 독점 컨텐츠에 대해 알아보세요!

사용 약관 및 개인정보 보호정책 에 동의합니다.

파트너(광고)로부터 독점 제공을 받고 싶습니다

언제나 구독 해지를 할 수 있습니다

구독 해 주셔서 감사합니다