분노 조절, 마음의 평화를 유지하는 방법은? -

분노는 정상적인 감정 반응이나 쉽게 조절을 할 수 없거나 부정적인 결과로 이어질 경우 심각한 문제가 될 수 있다. 분노에 잠식당한 사람들은 돌이킬 수 없는 행동과 말을 하게 되기 때문에 반드시 분노를 조절하는 방법을 배워야 한다. 때때로 불쑥불쑥 나오는 분노를 어떻게 조절해야 할까? 과연 조절이 가능할까? 

사진을 통해 분노 조절, 내 안의 평화를 유지하는 방법을 알아보자. 

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숫자 세기 -

10 또는 100까지 화가 난 정도에 따라 숫자를 세어라. 숫자를 거꾸로 셀 수도 있다. 이것의 목적은 화를 가라앉히는 것이다. 

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감사함을 느껴라 -

무엇에 감사할 수 있을지 생각해보자. 주변에 있는 소소한 고마움을 느끼면서 마음을 안정시켜라. 

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숨쉬기 -

깊게 숨을 쉬는 연습을 해라. 코와 입을 통해 천천히 숨을 내쉬어라. 

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근육을 이완시켜라 -

긴장된 근육을 천천히 풀어라. 느리게 숨을 쉬면서 긴장을 해소하자. 

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이메일이나 편지를 써라 -

메일이나 이메일에 화가 난 이유를 쓰고 난 뒤 그 편지를 지워라. 때때로 우리에게 필요한 것은 바로 감정을 표출하는 것이다. 

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멈춤 표시를 기억해라 -

화가 나면 멈춤 표시를 기억해라. 화가 날 때 잠시 멈추고 진정하는 습관은 정신 건강에 도움이 된다. 

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산책하기 -

운동을 하면 화를 조절할 수 있다. 만약 체육관에 갈 수 없다면 산책을 해라. 

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다른 사람들을 비난하지 마라 -

누군가의 행동 때문에 화가 날 수 있다. 하지만 남을 비난하면 기분만 더 나빠지게 될 것이다. 상대방을 비난하는 대신 자기 자신의 기분에 더 집중하자. 또한 웃음은 최고의 치료약이다. 친구들과 농담을 주고받거나 재미있는 영상을 보면서 크게 웃어라. 

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스트레칭 -

화를 줄일 수 있는 단어나 문장을 반복하자. 이런 과정을 통해 내면의 평화를 찾자. 스트레칭으로 목과 어깨를 풀면서 몸을 편안하게 하자. 

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창의적인 사람 - 무언가 창의적인 일을 하면서 분노를 다른쪽으로 돌리자. 그림그리기, 글쓰기 및 요리 등 새로운 활동을 해보자. 

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음악을 들어라 -

재미있는 음악은 분노 대신 웃음과 춤을 부를 것이다! 

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상상 -

기쁜 장면을 상상하면서 복잡한 현실을 탈피하자. 좋아하는 장소를 상상하면서 그 기분을 즐기자. 

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입을 잠그자 -

대화를 하지 말자. 화가 났을때는 입에서 좋은 말이 나오지 않는다. 

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휴식을 취하자 -

사람들에게서 벗어나 혼자 조용한 시간을 보내자. 

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공감 -

다른 사람의 입장에서 상황을 이해하면 화를 다스리는데 도움이 될 것이다. 

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용서 -

당신을 화나게 한 사람을 잊는 상상을 해라. 힘들겠지만 계속 분노하면서 스트레스를 받는 것보다 낫다. 

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타이머 -

화가 났을때는 바로 말하지 말고 잠깐 기다려라. 먼저 할 말을 생각한 뒤에 분노를 가라앉히고 말을 하자. 

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일상을 바꾸어라 -

출근 및 퇴근일이 당신을 힘들게 하는가? 루트를 바꾸거나 여유가 되면 카페에 들려 커피를 사는등 일상에 변화를 주어라. 

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문제-해답 -

특별한 상황을 해결할 수 있는 해답을 미리 생각하자. 그 상황이 닥치면 미리 반응을 예상할 수 있고 화도 줄일 수 있을 것이다. 

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문제-해답 -

화가 나는 순간을 부드럽게 넘어갈 수 있는 즉각적인 해결책이 필요할 수 있다. 아이들이 방을 치우지 않았는가? 방 문을 닫고 마음을 추스린 뒤 상황을 해결하자. 

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일기를 쓰자 -

사실 화가 날 때는 화를 표출해야 한다. 개인 일기를 쓰면서 느끼는 감정을 글로 표출하자. 

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무언가를 해라 -

화가 날 때는 오랫동안 해오던 것을 더 열심히 해라. 분노는 생산성을 높인다는 장점을 지니고 있다. 분노라는 부정적인 감정을 긍정적인 무언가로 바꾸어라! 

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친구와 이야기해라 -

친구와 이야기를 하면 다른 관점으로 이야기를 들을 수 있어서 화를 다스리는데 도움이 된다. 

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화를 표현해라 -

화를 표출할때는 절제되고 성숙한 자세에서 천천히 드러내라. 

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도움을 요구해라 -

만약 분노 조절 장애가 있다면 의사나 상담 전문가의 도움을 받도록 하자. 

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