알쏭달쏭! 블루 라이트는 정말 위험할까? -

밀레니얼 세대 사람들은 하루에 150번 이상 휴대 전화를 확인한다고 한다. 스마트폰은 업무 및 일상 생활에 필요한 물건이지만 여가 및 취미 생활에 사용되기도 한다. 그러나 많은 사람들이 블루 라이트의 위험성을 알며 최대한 적게 스마트폰을 쓰려고 노력한다. 화면이 방출하는 푸른 빛은 몸의 시계를 엉망으로 만든다. 

사진을 통해 블루 라이트에 대해 알아보자. 

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블루 라이트 -

블루 라이트는 새로운 현상이 아니다. 전화기뿐만 아니라 텔레비전에서도 블루 라이트가 나온다. 

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블루 라이트는 어디에나 있다 -

태양은 블루 라이트의 가장 중요한 원인이다. 380~500 나노 미터 범위 내에서 진동하는 블루 라이트는 파장이 가장 짧고 에너지는 가장 높다. 블루 라이트는 우리 주변의 빛에 약 1/3정도 기여한다. 

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낮에도 있는 블루 라이트 -

블루 라이트는 화면에서 방출되는 빛을 가리키는 용어이다. 낮에도 자연광이 있어 반응 시간을 돕는다. 

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에너지 청색 광선 -

고 에너지 블루 라이트는 다른 광선보다 물과 공기 분자에 훨씬 쉽고 빠르게 산란한다. 이런 이유로 하늘이 파랗게 보인다. 

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기능적인 사용 -

블루 라이트는 많은 곳에서 사용된다. 예를 들어 병원에 가면 블루 라이트를 방출하는 형광등과 LED 조명을 볼 수 있다. 

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각막과 수정체 -

인간의 눈에 있는 각막과 수정체는 망막으로 들어오는 자외선의 약 99%를 차단할 수 있으나 거의 모든 블루 라이트는 통과된다. 

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문제가 시작되는 곳 -

어둠이 내릴때 블루 라이트를 보는 것은 위험하다. 

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불면증의 이유 -

밤에 나오는 빛은 사람들이 잠을 잘 자지 못하는 주된 이유 가운데 하나이며 우울증, 당뇨병 및 심혈관 문제의 위험을 증가시킨다. 또한 다른 방식으로 우리의 건강에 영향을 미친다. 

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생체 시계 -

블루 라이트로 구성된 일광은 일주기 리듬의 균형을 유지한다. 이 균형은 빛에 따라 일어나는 육체적, 정신적 및 행동적 변화이다. 이러한 과정은 대부분의 식물 및 동물과도 관련이 있다. 

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멜라토닌 -

그 이유는 빛이 수면 리듬을 담당하는 호르몬인 멜라토닌에 영향을 미치기 때문이다. 

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변경된 일주기 리듬과 건강 -

하버드 대학교는 일주기 리듬을 바꾸는 연구를 했다. 리듬이 바뀌자 혈당 수치가 증가되어 당뇨병 전 상태로 전환되었다. 또한 식사 후 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴 수치가 낮아졌다.

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멜라토닌 억제 -

하버드 대학교 연구팀은 6시간 30분 동안 녹색광에 노출되는 것과 비교해 블루 라이트에 노출되는 것이 멜라토닌을 2배 더 억제한다는 사실을 알아냈다. 

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안경과 고글 -

이 연구에 따르면, 교대 근무자와 밤을 지새우는 사람들은 일종의 고글이나 안경을 사용해 블루 라이트로부터 눈을 보호해야 한다. 

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침실에 따른 조명 고려 -

야간에 블루 라이트로부터 신체를 보호하려면 흐릿한 적색 조명을 사용해보자. 적색 조명은 신체 일주기 리듬 유지에 도움이 되며 멜라토닌을 억제할 가능성이 적다. 

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블루 라이트 필터 사용하기 -

밤에 스크린을 보는 것은 좋지 않다. 만약 필요하다면 블루라이트 차단 필터를 쓰도록 하자. 

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“시각적 소음” -

블루 라이트가 너무 많으면 뇌에 좋지 않다. "시각적 소음"이라고 묘사되는 블루 라이트는 또한 눈의 피로, 두통, 시야 흐림 및 목과 어깨 통증을 유발할 수 있다. 

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직장 -

무라드 스킨케어의 Howard Murad 박사에 따르면, 컴퓨터 앞에서 4일 동안 8시간을 근무하면 한낮에 20분 동안 태양에 노출되는 것과 같은 에너지를 받는다. 

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DNA와 블루 라이트 -

블루 라이트가 피부를 통해 침투하면 콜라겐과 탄성 섬유가 분해된다. 또한 DNA 손상이 발생한다. 

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피부 손상에 대한 증거 -

블루 라이트가 피부에 미치는 영향에 대한 연구는 아직 부족하다. 한 연구에 따르면 어두운 피부를 가진 사람이 블루 라이트에 노출되면 비슷한 수준으로 자외선에 노출된 밝은 피부의 사람보다 더 많은 발적, 색소 변화 및 피부 붓기를 경험했다. 

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원인 -

큰 문제는 제품 제조 업체가 제품이 사람들에게 미치는 피해에 대한 책임이 있는가에 대한 여부이다. 이에 대한 답은 복잡하다. 그러나 한 가지 확실한 것은 블루 라이트 핸드폰이 얼마나 블루 라이트를 방출할 수 있는지에 대한 엄격한 규제가 없다는 것이다. 

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선택의 자유 -

밤에 활동하는 사람들은 블루 라이트가 차단된 상태에서 전자기기를 사용해야 한다. 

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유일한 방법 -

이미지의 색상을 보려면 블루 라이트가 필요하다. 그러나 야간에 방출되는 블루 라이트의 양을 제한하도록 기기를 만드는 것은 이상적인 솔루션이 아니다. 

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블루 라이트 필터링 -

이러한 블루 라이트 필터 가운데 하나를 사용해 장치를 볼 때 푸른 하늘의 이미지는 파란색으로 보이지 않을 것이다. 

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테크 회사 -

사람들은 블루 라이트 표시등을 보면서 유튜브 및 넷플릭스 동영상을 시청한다. 그러나 이 테크 회사들이 이익을 낸다고 해서 그들이 불법적인 일을 하고 있는 것은 아니다. 

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해결책? -

분명한 해결책이 없기 때문에 당분간은 사용자에게 책임이 있다. 제품을 사용할 때 블루 라이트가 어떻게 위험할 수 있는지에 대한 방식을 알아내는 것은 소비자의 몫이다. 

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영향 -

블루 라이트는 장기적으로 사람의 눈에 크게 해를 끼치지 않는다. 사람의 피부에도 심각한 손상을 입힌다고 예상할 수 없다. 블루 라이트와 피부 손상에 대한 증거는 약하다. 존재하는 어떠한 증거도 심각한 손상을 유발하지 않는다. 

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간접적으로 영향을 미친다 -

그러나 전자기기를 오랫 동안 사용하는 것은 여전히 위험하다. 전자기기는 신체의 생물학적 주기를 망칠뿐만 아니라 건강 및 사회적인 문제에도 영향을 끼친다. 

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또 다른 문제 -

전자 기기를 오랫동안 사용하면 목 통증, 비만, 우울증 및 사회 단절 현상을 겪을 수 있다. 

Sources: (Harvard Health Publishing) (All About Vision) (Harvard Health Publishing) (Allure) (UC Davis Health) (Raconteur) (The New York Times) (Journal of Investigative Dermatology)

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