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아이들과 함께 가족으로서 건강해지는 방법! -

우리가 건강해지고 싶다면 체육관에 가거나 어떤 스포츠를 할 수도 있고, 우리의 아이들도 충분히 나이가 들었다면 같이 할 수 있다. 하지만 가족으로서 운동에 대한 유대감을 형성하고 변화를 꾀하며 함께 건강해지는 것은 어떨까?

이 갤러리에서 자녀와 가족 모두에게 적합한 다양한 연령대의 활동을 살펴보자.

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가족이 함께 건강해진다는 의미는? -

가족으로서 건강과 건강 수준, 즉 당신의 식단과 운동 체제를 결정할 생활 방식 요소들의 조합이 있다.

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가족이 함께 건강해진다는 의미는? -

하지만, 여러분의 수면과 업무량과 같은 것들도 가족으로서의 전반적인 행복에 중요한 역할을 한다.

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시간을 내라 -

우리 모두 바쁘다. 우리는 일을 하고, 아이들은 학교에 다니고, 그리고 나서 우리는 여러 가지 일상적인 활동과 집안일을 한다. 하지만 어찌되었든 가족이 모여야 할 시간은 필요하니, 그렇게 되도록 노력해 보자.

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계획하라 -

여러분이 할 수 있는 최선을 다해 여러분의 가족 운동 일정을 미리 잡아라. 이렇게 하면 모든 사람들이 준비할 것이다.

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대안 -

함께 운동을 할 시간이 없다면, 운동은 건너뛸 수 있어도 식사는 건너뛸 수 없다, 건강한 가족 식사를준비를 위해 모든 사람들을 부엌으로 모으려고 노력해라.

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모두에게 좋다 -

소아 심장 전문의인 타카시 쯔다는 "우리가 함께 활동을 공유할때, 더 재미있고 지속 가능하며 더 흥미롭습니다,"라고 말한다.

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가족 운동의 이점 -

가족이 함께 운동하는 것은 부모와 아이들 모두에게 많은 건강상의 이점이 있다. 예로 수면 향상, 면역력 증가, 그리고 정신 안정등이 있다.

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가족 운동의 이점 -

다른 건강상의 이점들에는 비만 예방, 근력, 심혈관 건강, 좋은 호르몬 수치, 그리고 활력 넘치는 컨디션이 있다.

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가족으로서 어떤 운동을 할수 있나? -

물론 가족으로서 몸을 단련하는 데는 신체 활동이 핵심이며, 실내나 야외 운동에서 심지어 집안일까지 가족으로서 운동하는 방법은 수없이 많다.

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활동 -

이제 자녀의 연령에 따라 활용 가능한 몇 가지 옵션을 살펴보자.

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유아기 -

아기와 함께 산책을 나가자. 아기를 활기차게 해보자. 믿거나 말거나, 이것은 부모뿐만 아니라 아이에게도 이롭다.

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유아기 -

움직임을 일찍부터 배우는 것은 아이들에게 좋다. 아이들은 관찰을 통해 배운다. 만약 여러분이 정적인 가족이라면, 여러분의 아이들은 여러분의 발자취를 따를 가능성이 높다! 아이가 더 많이 움직이도록 격려하려면 부모가 더 많이 움직이는 것을 보여주는 것이라고 전 크리켓 영국 학교의 스포츠 공연 책임자인 이안 파킨이 설명한다.

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유아기 -

감각적인 놀이와 움직임은 일반적으로 어린이의 발달에 매우 중요하다. 아이들과 노는 것 외에도, 여러분은 부모와 아기들을 위해 특별히 고안된 요가와 같은 활동들도 시도해 보는 것도 방법이다.

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2세 - 5세 -

이 나이가 되면, 여러분은 아이들이 부모의 주변 세계를 탐험하고 싶어한다는 것을 알게 될 것이다. 그들은 걷고, 뛰고, 오르고, 넘어지고, 뭐든지 할 것이다.

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2세 - 5세 -

그것이 아이들이 균형을 잡고, 조절을 하고, 그리고 유연성을 기르는 등, 삶에 필요한 운동 기술을 개발하는 방법이다.

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2세 - 5세 -

공식적인 운동 루틴은 이 나이대에서는 최선의 선택이 아닐 수도 있지만, 아이와 함께 노래를 따라 춤을 출 수 있고 재미있게 놀 수 있다!

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2세 - 5세 -

공을 차거나, 술래잡기를 하거나, 더 감각적인 경험을 위해 보물찾기를 해보는 것은 어떨까. 단순하고 재미있게 해주어야 한다.

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6세 - 10세 -

질병통제예방센터(CDC)는 이 연령대의 어린이들에게 하루에 최소 60분 정도의 중간 강도의 신체 활동을 권장한다. 이 때가 정말 즐거운 가족 운동이 시작되는 때이다!

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6세 - 10세 -

가족으로서 할 수 있는 정말 쉽고 멋진 활동은 자전거를 타러 가는 것이다. 집 근처든, 자전거를 타기 위해 특정 장소에 가든, 자전거 타기는 훌륭한 가족 활동이다.

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6세 - 10세 -

공놀이를 해보자! 농구, 축구, 야구, 소프트볼이든 뭐든지 해보자. 이 연령대의 아이들과 어른들은 스포츠에 상관없이 공을 가지고 놀면서 정말 즐거운 시간을 보내기 좋다.

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6세 - 10세 -

여러분이 가족으로서 할 수 있는 다른 신체적인 활동들은 줄넘기, 프리즈비, 롤러 블레이드도 있다.

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6세 - 10세 -

가족끼리 수영하기 좋은 나이대이기도 하다. 또 다른 활동에는 단순히 함께 걷는 것도 훌륭하다.

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6세 - 10세 -

이 나이대의 아이들은 많은 집안일도 도울 수 있다. 활기차고 재미있게, 모든 사람들을 참여시켜라!

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11세 - 13세 -

아이들이 나이가 들면서, 아이들은 그들이 즐기는 활동에 계속해서 참여해야 하고, 여러분도 그렇게 해야 한다. 지금은 함께 더 강하고, 더 빠르고, 더 건강해질 때다.

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11세 - 13세 -

신체의 무게를 이용한 운동은 힘을 기르기 시작하는 좋은 방법이다. 팔굽혀펴기나 팔굽혀펴기 같은 동작은 훌륭한 운동이 될 수 있다.

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11세 - 13세 -

체중을 조절할 때는 아이들이 점진적으로 움직이는지 확인하라(무릎을 바닥에 대고 팔굽혀펴기를 하는 것으로 시작한다).

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11세 - 13세 -

약간의 건강한 가족 경쟁도 상황을 더 흥미롭게 만들 수 있다. "운동은 경쟁력을 갖기 시작할 수 있지만, 재미있고 편안하게 유지할 수 있습니다. 아이들(그리고 어른들)은 신체적인 발달을 경험하고 본인의 최고 기록을 깨는 것을 좋아합니다."라고 운동 강사인 마이크 스티븐은 말한다.

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13세 이상 -

만약 십대들이 일상의 일부로서 운동을 시작한다면, 아이들은 남은 인생 동안 운동을 유지할 가능성이 더 높다. 가족이 신체 활동에 참여하는 것은 모두에게 큰 이점이다.

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13세 이상 -

이 연령대의 아이들과 함께, 온 가족이 산으로 하이킹을 가는 것과 같은 더 도전적인 운동에 참여할 수 있다.

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13세 이상 -

스케이트보드, 전투 스포츠 또는 스키와 같은 더 까다로운 스포츠는 가족이 함께 건강을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있다.

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바로 지금이 시작 할 시간이다 -

자녀들의 나이와 상관없이, 가족으로서 더 잘 먹고 활동하기 시작할 수 있는 완벽한 시기다. 그러니 망설이지 마라. 지금 시작하자!

출처: (Forbes) (Vitality Magazine)

참조: Family-friendly games to play at home

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아이들과 함께 가족으로서 건강해지는 방법! -

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가족이 함께 건강해진다는 의미는? -

가족으로서 건강과 건강 수준, 즉 당신의 식단과 운동 체제를 결정할 생활 방식 요소들의 조합이 있다.

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가족이 함께 건강해진다는 의미는? -

하지만, 여러분의 수면과 업무량과 같은 것들도 가족으로서의 전반적인 행복에 중요한 역할을 한다.

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시간을 내라 -

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계획하라 -

여러분이 할 수 있는 최선을 다해 여러분의 가족 운동 일정을 미리 잡아라. 이렇게 하면 모든 사람들이 준비할 것이다.

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대안 -

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모두에게 좋다 -

소아 심장 전문의인 타카시 쯔다는 "우리가 함께 활동을 공유할때, 더 재미있고 지속 가능하며 더 흥미롭습니다,"라고 말한다.

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가족 운동의 이점 -

가족이 함께 운동하는 것은 부모와 아이들 모두에게 많은 건강상의 이점이 있다. 예로 수면 향상, 면역력 증가, 그리고 정신 안정등이 있다.

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가족 운동의 이점 -

다른 건강상의 이점들에는 비만 예방, 근력, 심혈관 건강, 좋은 호르몬 수치, 그리고 활력 넘치는 컨디션이 있다.

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가족으로서 어떤 운동을 할수 있나? -

물론 가족으로서 몸을 단련하는 데는 신체 활동이 핵심이며, 실내나 야외 운동에서 심지어 집안일까지 가족으로서 운동하는 방법은 수없이 많다.

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활동 -

이제 자녀의 연령에 따라 활용 가능한 몇 가지 옵션을 살펴보자.

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유아기 -

아기와 함께 산책을 나가자. 아기를 활기차게 해보자. 믿거나 말거나, 이것은 부모뿐만 아니라 아이에게도 이롭다.

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유아기 -

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유아기 -

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2세 - 5세 -

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2세 - 5세 -

그것이 아이들이 균형을 잡고, 조절을 하고, 그리고 유연성을 기르는 등, 삶에 필요한 운동 기술을 개발하는 방법이다.

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2세 - 5세 -

공식적인 운동 루틴은 이 나이대에서는 최선의 선택이 아닐 수도 있지만, 아이와 함께 노래를 따라 춤을 출 수 있고 재미있게 놀 수 있다!

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2세 - 5세 -

공을 차거나, 술래잡기를 하거나, 더 감각적인 경험을 위해 보물찾기를 해보는 것은 어떨까. 단순하고 재미있게 해주어야 한다.

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6세 - 10세 -

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6세 - 10세 -

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6세 - 10세 -

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6세 - 10세 -

여러분이 가족으로서 할 수 있는 다른 신체적인 활동들은 줄넘기, 프리즈비, 롤러 블레이드도 있다.

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가족끼리 수영하기 좋은 나이대이기도 하다. 또 다른 활동에는 단순히 함께 걷는 것도 훌륭하다.

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6세 - 10세 -

이 나이대의 아이들은 많은 집안일도 도울 수 있다. 활기차고 재미있게, 모든 사람들을 참여시켜라!

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11세 - 13세 -

신체의 무게를 이용한 운동은 힘을 기르기 시작하는 좋은 방법이다. 팔굽혀펴기나 팔굽혀펴기 같은 동작은 훌륭한 운동이 될 수 있다.

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11세 - 13세 -

체중을 조절할 때는 아이들이 점진적으로 움직이는지 확인하라(무릎을 바닥에 대고 팔굽혀펴기를 하는 것으로 시작한다).

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13세 이상 -

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13세 이상 -

이 연령대의 아이들과 함께, 온 가족이 산으로 하이킹을 가는 것과 같은 더 도전적인 운동에 참여할 수 있다.

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스케이트보드, 전투 스포츠 또는 스키와 같은 더 까다로운 스포츠는 가족이 함께 건강을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있다.

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자녀들의 나이와 상관없이, 가족으로서 더 잘 먹고 활동하기 시작할 수 있는 완벽한 시기다. 그러니 망설이지 마라. 지금 시작하자!

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아이들과 함께 가족으로서 건강해지는 방법!

새해의 시작, 가족 모두의 건강으로 한 해를 활기차게 열어보자

03/01/23 | StarsInsider

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