갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자

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갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기의 브레인 포그에 대해 알아보자 -

아마 이 증상을 겪고 있거나 겪어본 사람을 알지 못한다면, 아마도 "호르몬의 변화"를 겪는 갱년기 여성들에게 흔하게 나타나는 증상인 브레인 포그에 대해 들어보지 못했을 것이다. 갱년기의 브레인 포그는 고통스러울 수 있지만, 거의 항상 일시적이다. 그리고 그것을 다루기 위해 할 수 있는 몇 가지 일들이 있다.

자세한 내용은 이 갤러리에서 확인해보자.

© Shutterstock

0 / 30 Fotos

갱년기의 신체 증상 -

우리들 중 많은 사람들은 신체적인 갱년기 증상에 익숙하다. 예를 들어, 우리가 종종 연상하는 것들은 열감과 수면 문제들이다.

© Shutterstock

1 / 30 Fotos

갱년기 인지 증상 -

아마도 익숙하지 않은 것은, 많은 여성들이 경험하는 인지 증상들, 특히 정신적인 혼란이 있는데, 이것은 때때로 "브레인 포그"로 묘사된다.

© Shutterstock

2 / 30 Fotos

흔한 증상 -

갱년기 브레인 포그는 자주 거론되지는 않지만 매우 현실적이며, 갱년기 초기에는 생각보다 흔하다.

© Shutterstock

3 / 30 Fotos

브레인 포그 -

용어 정의부터 시작하자. 브레인 포그는 갱년기 동안 건망증, 집중력 저하, 혼란스러움 등 다양한 인지 증상을 포괄하는 용어로 뇌 속이 뿌옇게 안개가 낀 것 같은 느낌이 반영된 것이다.

© Shutterstock

4 / 30 Fotos

정신적 피로 -

갱년기 브레인 포그는 정신적 피로라고도 하는데, 증상이 더 심할 경우 업무와 일상 활동에 지장을 줄 수 있다.

© Shutterstock

5 / 30 Fotos

큰 걱정 -

갱년기 브레인 포그는 정상적인 삶을 영위하는 능력에 영향을 미치기 때문에 압도적일 수 있다. 사실, 어떤 여성들은 너무 걱정이 되어 치매 검사를 받기도 한다.

© Shutterstock

6 / 30 Fotos

일시적인 현상 -

그러나 이런 형태의 브레인 포그는 반드시 영구적인 증상은 아니며, 대개 갱년기가 진행될수록 좋아진다는 것을 기억해야 한다.

© Shutterstock

7 / 30 Fotos

발생 시점 -

브레인 포그는 갱년기 중 생리가 끝나는 해부터 완경 후 첫 해 중에 가장 많이 발생하는 것으로 보인다.

© Shutterstock

8 / 30 Fotos

발생 시점 -

실제로, 연구에 따르면 완경 후 12개월 이내의 여성은 그 전이나 후 시점의 여성보다 인지 테스트에서 낮은 점수를 받는다.

© Shutterstock

9 / 30 Fotos

기타 증상의 영향 -

연구는 또한 열감이나 수면 부족과 같은 갱년기의 다른 증상들 또한 인지 기능에 영향을 미치며 문제를 악화시키는 것을 보여준다.

© Shutterstock

10 / 30 Fotos

기억력의 문제 -

이제 브레인 포그의 증상을 좀 더 자세히 살펴보자. 먼저 기억력 문제이다. 이것들은 심각도에 따라 다르지만, 때로는 너무 심각해서 사람들은 초기 치매를 앓고 있다는 우려를 하게 된다.

© Shutterstock

11 / 30 Fotos

기억력의 문제 -

사실, 기억력 문제는 거의 비슷해 보인다. 사람들은 열쇠를 어디에 두었는지 잊어버리거나 사람들의 이름을 기억하는 데 어려움을 겪는 경향이 있다.

© Shutterstock

12 / 30 Fotos

정신적 명확성의 결여 -

다음으로 정신적으로 명료하지 못한 점이다. 이것은 뇌가 예전만큼 날카롭지 못하다는 느낌으로 나타나는 경향이 있다. 문제 해결이 어려울 수도 있다.

© Shutterstock

13 / 30 Fotos

정신적 명확성의 결여 -

정신적 명료성의 결여는 특히 직장에서 제대로 기능하는 것과 관련하여 다양한 환경에서 문제를 일으킬 수 있다.

© Shutterstock

14 / 30 Fotos

집중력의 문제 -

브레인 포그로 고생하는 사람들은 또한 집중하는데 어려움을 겪을 수 있다. 이것은 직장에서의 일 처리를 더욱 어렵게 만든다.

© Shutterstock

15 / 30 Fotos

집중력의 문제 -

그러나 집중력의 문제는 신문을 읽거나 TV를 보는 것과 같은 간단한 일도 더 어렵게 만들 수 있다.

© Shutterstock

16 / 30 Fotos

갱년기 브레인 포그 치료법 -

갱년기 브레인 포그 증상 완화를 위해 할 수 있는 일들이 있다. 첫 번째 단계는 규칙적인 운동을 하는 것이다.

© Shutterstock

17 / 30 Fotos

규칙적인 운동 -

운동은 뇌 건강을 지원하는 좋은 방법이다. 일상 생활의 일부가 될 수 있는 작고 지속 가능한 운동을 목표로 한다.

© Shutterstock

18 / 30 Fotos

뇌 건강에 좋은 음식 -

다음은 식이요법이다. 음식과 호르몬 균형 사이의 연관성은 이미 입증되었다.

© Shutterstock

19 / 30 Fotos

뇌에 좋은 음식 -

오메가3와 오메가6를 많이 포함하는 뇌 건강에 좋은 식단을 목표로 한다. 오메가 3는 계란, 생선, 씨앗, 그리고 견과류에서 발견된다.

© Shutterstock

20 / 30 Fotos

뇌 훈련 -

연구들은 완전히 새로운 것을 배우면 뇌가 활동적으로 유지되는 것을 보여준다.

© Shutterstock

21 / 30 Fotos

뇌 훈련 -

예를 들어, 새로운 악기나 새로운 언어를 배운다면, 뇌 건강을 증진시키는 데 도움이 된다.

© Shutterstock

22 / 30 Fotos

양질의 수면 -

양질의 수면을 취하는 것도 뇌를 돌보는데 중요하다. 불행하게도, 이것은 갱년기 동안 특히 성취하기 어렵다.

© Shutterstock

23 / 30 Fotos

양질의 수면 -

양질의 수면을 달성하기 위해 침실을 시원하고 어둡고 편안하게 유지하는 것과 같은 좋은 수면 습관을 들이자.

© Shutterstock

24 / 30 Fotos

스트레스 관리 -

마지막으로, 특별히 힘든 직업을 가졌거나 개인적인 상황이 있는 경우에는 스트레스 해소를 실천하는 것이 좋다.

© Shutterstock

25 / 30 Fotos

스트레스 관리 -

스트레스 해소법은 모든 사람들에게 다르지만, 명상이나 요가, 또는 짧은 산책도 좋다.

© Shutterstock

26 / 30 Fotos

호르몬 대체 요법과 신체 증상 -

호르몬 대체 요법은 안면홍조, 수면 방해와 같은 다른 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났다.

© Shutterstock

27 / 30 Fotos

호르몬 대체 요법과 인지 증상 -

그러나 현재 연구에 따르면 브레인 포그는 호르몬 대체 요법이 거의 도움이 되지 않는다. 따라서 갱년기 브레인 포그의 치료만으로는 처방되지 않는다.

© Shutterstock

28 / 30 Fotos

의학적인 조언을 구하라 -

다른 증상 관리를 위해 호르몬 대체 요법을 고려하고 있다면, 모든 사람에게 적합한 것은 아니므로 의사와 상의하자.

출처: (Stella) (The Menopause Charity) (Mayo Clinic)

© Shutterstock

29 / 30 Fotos

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기의 브레인 포그에 대해 알아보자 -

아마 이 증상을 겪고 있거나 겪어본 사람을 알지 못한다면, 아마도 "호르몬의 변화"를 겪는 갱년기 여성들에게 흔하게 나타나는 증상인 브레인 포그에 대해 들어보지 못했을 것이다. 갱년기의 브레인 포그는 고통스러울 수 있지만, 거의 항상 일시적이다. 그리고 그것을 다루기 위해 할 수 있는 몇 가지 일들이 있다.

자세한 내용은 이 갤러리에서 확인해보자.

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0 / 30 Fotos

갱년기의 신체 증상 -

우리들 중 많은 사람들은 신체적인 갱년기 증상에 익숙하다. 예를 들어, 우리가 종종 연상하는 것들은 열감과 수면 문제들이다.

© Shutterstock

1 / 30 Fotos

갱년기 인지 증상 -

아마도 익숙하지 않은 것은, 많은 여성들이 경험하는 인지 증상들, 특히 정신적인 혼란이 있는데, 이것은 때때로 "브레인 포그"로 묘사된다.

© Shutterstock

2 / 30 Fotos

흔한 증상 -

갱년기 브레인 포그는 자주 거론되지는 않지만 매우 현실적이며, 갱년기 초기에는 생각보다 흔하다.

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3 / 30 Fotos

브레인 포그 -

용어 정의부터 시작하자. 브레인 포그는 갱년기 동안 건망증, 집중력 저하, 혼란스러움 등 다양한 인지 증상을 포괄하는 용어로 뇌 속이 뿌옇게 안개가 낀 것 같은 느낌이 반영된 것이다.

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4 / 30 Fotos

정신적 피로 -

갱년기 브레인 포그는 정신적 피로라고도 하는데, 증상이 더 심할 경우 업무와 일상 활동에 지장을 줄 수 있다.

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5 / 30 Fotos

큰 걱정 -

갱년기 브레인 포그는 정상적인 삶을 영위하는 능력에 영향을 미치기 때문에 압도적일 수 있다. 사실, 어떤 여성들은 너무 걱정이 되어 치매 검사를 받기도 한다.

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6 / 30 Fotos

일시적인 현상 -

그러나 이런 형태의 브레인 포그는 반드시 영구적인 증상은 아니며, 대개 갱년기가 진행될수록 좋아진다는 것을 기억해야 한다.

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7 / 30 Fotos

발생 시점 -

브레인 포그는 갱년기 중 생리가 끝나는 해부터 완경 후 첫 해 중에 가장 많이 발생하는 것으로 보인다.

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8 / 30 Fotos

발생 시점 -

실제로, 연구에 따르면 완경 후 12개월 이내의 여성은 그 전이나 후 시점의 여성보다 인지 테스트에서 낮은 점수를 받는다.

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9 / 30 Fotos

기타 증상의 영향 -

연구는 또한 열감이나 수면 부족과 같은 갱년기의 다른 증상들 또한 인지 기능에 영향을 미치며 문제를 악화시키는 것을 보여준다.

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10 / 30 Fotos

기억력의 문제 -

이제 브레인 포그의 증상을 좀 더 자세히 살펴보자. 먼저 기억력 문제이다. 이것들은 심각도에 따라 다르지만, 때로는 너무 심각해서 사람들은 초기 치매를 앓고 있다는 우려를 하게 된다.

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11 / 30 Fotos

기억력의 문제 -

사실, 기억력 문제는 거의 비슷해 보인다. 사람들은 열쇠를 어디에 두었는지 잊어버리거나 사람들의 이름을 기억하는 데 어려움을 겪는 경향이 있다.

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12 / 30 Fotos

정신적 명확성의 결여 -

다음으로 정신적으로 명료하지 못한 점이다. 이것은 뇌가 예전만큼 날카롭지 못하다는 느낌으로 나타나는 경향이 있다. 문제 해결이 어려울 수도 있다.

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13 / 30 Fotos

정신적 명확성의 결여 -

정신적 명료성의 결여는 특히 직장에서 제대로 기능하는 것과 관련하여 다양한 환경에서 문제를 일으킬 수 있다.

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14 / 30 Fotos

집중력의 문제 -

브레인 포그로 고생하는 사람들은 또한 집중하는데 어려움을 겪을 수 있다. 이것은 직장에서의 일 처리를 더욱 어렵게 만든다.

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집중력의 문제 -

그러나 집중력의 문제는 신문을 읽거나 TV를 보는 것과 같은 간단한 일도 더 어렵게 만들 수 있다.

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16 / 30 Fotos

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갱년기 브레인 포그 증상 완화를 위해 할 수 있는 일들이 있다. 첫 번째 단계는 규칙적인 운동을 하는 것이다.

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규칙적인 운동 -

운동은 뇌 건강을 지원하는 좋은 방법이다. 일상 생활의 일부가 될 수 있는 작고 지속 가능한 운동을 목표로 한다.

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뇌 건강에 좋은 음식 -

다음은 식이요법이다. 음식과 호르몬 균형 사이의 연관성은 이미 입증되었다.

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뇌에 좋은 음식 -

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뇌 훈련 -

연구들은 완전히 새로운 것을 배우면 뇌가 활동적으로 유지되는 것을 보여준다.

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예를 들어, 새로운 악기나 새로운 언어를 배운다면, 뇌 건강을 증진시키는 데 도움이 된다.

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22 / 30 Fotos

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양질의 수면을 취하는 것도 뇌를 돌보는데 중요하다. 불행하게도, 이것은 갱년기 동안 특히 성취하기 어렵다.

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양질의 수면 -

양질의 수면을 달성하기 위해 침실을 시원하고 어둡고 편안하게 유지하는 것과 같은 좋은 수면 습관을 들이자.

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24 / 30 Fotos

스트레스 관리 -

마지막으로, 특별히 힘든 직업을 가졌거나 개인적인 상황이 있는 경우에는 스트레스 해소를 실천하는 것이 좋다.

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스트레스 관리 -

스트레스 해소법은 모든 사람들에게 다르지만, 명상이나 요가, 또는 짧은 산책도 좋다.

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호르몬 대체 요법과 신체 증상 -

호르몬 대체 요법은 안면홍조, 수면 방해와 같은 다른 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났다.

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27 / 30 Fotos

호르몬 대체 요법과 인지 증상 -

그러나 현재 연구에 따르면 브레인 포그는 호르몬 대체 요법이 거의 도움이 되지 않는다. 따라서 갱년기 브레인 포그의 치료만으로는 처방되지 않는다.

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28 / 30 Fotos

의학적인 조언을 구하라 -

다른 증상 관리를 위해 호르몬 대체 요법을 고려하고 있다면, 모든 사람에게 적합한 것은 아니므로 의사와 상의하자.

출처: (Stella) (The Menopause Charity) (Mayo Clinic)

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갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자

그리고 그것을 치료하는 방법

갱년기 건망증? 나야 나! 갱년기 증상 브레인 포그에 대해 알아보자

© Shutterstock

17/03/24 | StarsInsider

건강 여성건강

아마 이 증상을 겪고 있거나 겪어본 사람을 알지 못한다면, 아마도 "호르몬의 변화"를 겪는 갱년기 여성들에게 흔하게 나타나는 증상인 브레인 포그에 대해 들어보지 못했을 것이다. 갱년기의 브레인 포그는 고통스러울 수 있지만, 거의 항상 일시적이다. 그리고 그것을 다루기 위해 할 수 있는 몇 가지 일들이 있다.

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