체형에 따라 달라지는 식이요법들 -

모든 사람들은 각자 다른 신체 유형을 가지고 있다. 하지만 미에 대한 기준은 모두에게 비슷하게 적용된다. 아름답고 건강한 몸의 모양을 만드는 방식은 우리가 무엇을 어떻게 먹을지 결정하게 된다. 

갤러리를 통해 자신의 체형에 따라 어떤 음식을 섭취해야 최고의 성과를 낼 수 있는지 함께 알아보자.

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왜 중요한가 -

당신의 신체적 특징을 이해하는 것이 중요하다. 이는 음식 섭취에 몸이 어떻게 반응하는지에 대한 단서를 제공하고 호르몬 및 교감 신경계의 특징을 이해하는 데 도움이 되기 때문이다.

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신체 유형과 신진 대사 -

연구에 따르면 사람의 신체 유형은 사람의 신진 대사와 관련이 있을 수 있으며 이는 우리가 음식을 처리하는 방법과 밀접한 관계가 있다.

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신진 대사 -

이미 당신의 신체 타입에 대해 잘 알고 있다면 영양 섭취와 생활 방식을 더 잘 조정할 수 있을 것이다.

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신체 유형 -

신체 유형 또는 체격은 보통 3 가지로 나뉠 수 잇다: 원래 마른 체격의 사람(외배엽형), 중간 체격자, 체형이 둥글고 지방이 많은 사람(내배엽형)

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신체 유형 -

소수인 사람들은 하나의 카테고리 안에 정확하게 맞어 떨어지고 대부분의 사람들은 한 타입에 지배적인 성향을 보인다. 

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마른 체격의 사람(외배엽형) -

외배엽형의 사람들은 선천적으로 더 작은 골격과 얇은 팔을 가지고 있다.

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마른 체격의 사람(외배엽형) -

이 유형에 부합되는 사람들은 지구력이 좋은 경향이 많고 달리기와 같은 유산호 운동이 효과가 좋다.

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마른 체격의 사람(외배엽형) - 이 신체 유형은 빠른 신진 대사 속도와 높은 탄수화물 내성을 갖는 경향이 있다.

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마른 체격의 사람(외배엽형) -

이 유형의 사람은 높은 탄수화물(식이의 55%), 적당한 단백질(25%), 낮은 지방 섭취량 (20%)을 기준으로 한 식단을 유지하는 것이 좋다.

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중간 체격자 - 중간 체형의 사람은 좀 더 운동 선수의 몸을 가지고 있는 경향이 있다.

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중간 체격자 -

이 유형에 해당하는 사람은 활발하다면 상당한 양의 근육을 가진 사람이 많다. 레슬링 선수와 체조 선수와 같이 많은 양의 근육을 필요로 하는 사람들에서 나타나는 체형이다.

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중간 체격자 -

이 신체 유형은 근육 증가 및 하체 지방 유지의 경향을 띄고 있다.

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중간 체격자 - 이 체격을 지닌 사람들은 40%의 탄수화물, 30%의 단백질 그리고 30%의 지방으로 구성된 식사가 적합하다.

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체형이 둥글고 지방이 많은 사람(내배엽형) -

이 유형의 사람은 더 큰 뼈 구조를 가지고 있고 보통 체형에 비해 큰 체형과 더 많은 지방을 가지고 있다.

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체형이 둥글고 지방이 많은 사람(내배엽형) - 내배엽형의 사람들은 보통 덜 활동적인 경향이 있다. 근력운동 위주로 실내운동을 하는 것이 좋다.

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체형이 둥글고 지방이 많은 사람(내배엽형) -

이 신체 유형은 근육과 지방을 모두 에너지로 저장하려는 경향이 있다.

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체형이 둥글고 지방이 많은 사람(내배엽형) -

내배엽형 사람은 고지방(식이의 40%)과 단백질(35%)을 기본으로 탄수화물 섭취량을(25%) 조절해야 한다. 운동 후 탄수화물 섭취가 이상적이다.

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나의 체격에는 어떤 식단이 좋을까? - 각 그룹에 맞는 식단을 알아보자.

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외배엽형: 남성 -

남성은 각 식사에서 두 개의 고밀도 단백질 식품을 먹어야한다. 각 식사마다 야채 두 주먹, 각 식사마다 탄수화물 함량이 높은 음식 그리고 각 식사에서 엄지 손가락만큼의 지방 함량이 높은 음식을 섭취해야 한다.

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외배엽형: 여성 -

여성의 경우 한 가지 고밀도 단백질 식품과 각 식사마다 한 주먹의 야채, 두 움큼의 고밀도 탄수화물 음식 그리고 엄지손가락의 절반 만큼의 지방이 필요하다.

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중간 체격자: 남성 -

남성의 경우 각 식사마다 두 손바닥 정도의 고단백 음식, 두 주먹 정도의 야채, 두 줌의 고탄수화물 및 엄지손가락 두 개 분량의 고지방 식품을 섭취하는 것이 좋다.

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중간 체격자: 여성 -

여성의 경우 각 식사마다 손바닥 하나 정도의 고단백 음식과 한 주먹 정도의 야채, 한 줌의 고탄수화물 그리고 엄지손가락 한 개 분량의 고지방 식품을 섭취하는 것이 좋다.

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내배엽형: 남성 -

남성의 경우 각 식사마다 두 손바닥 정도의 고단백 음식, 두 주먹 정도의 야채, 한 줌의 고탄수화물 그리고 엄지손가락 세 개 분량의 고지방 식품을 섭취하는 것이 좋다.

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내배엽형: 여성 - 여성의 경우 각 식사마다 손바닥 하나 정도의 고단백 음식, 한 주먹 정도의 야채, 반 줌의 고탄수화물 그리고 엄지손가락 두 개 분량의 고지방 식품을 섭취하는 것이 좋다.

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최고의 탄수화물: 외배엽형 -

딱딱한 탄수화물로 귀리, 현미, 퀴노아, 고구마 및 감자가 적합하다.

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최고의 과일: 외배엽형 -

바나나와 망고, 파인애플, 파파야, 아보카도, 복숭아 등이 이 유형에게 좋은 과일이다.

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최고의 채소: 외배엽형 -

브로콜리와 콜리플라워, 양배추, 비트, 당근 등이 적합하다. 

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최고의 탄수화물: 중간 체격자 -

퀴노아, 현미, 오트밀이 좋은 탄수화물원이 될 수 있다.

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최고의 단백질: 중간 체격자 -

계란, 닭고기, 칠면조, 생선, 콩, 렌틸콩, 그릭 요거트 등이 이상적인 단백질이다.

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최고의 지방질: 중간 체격자 -

중간 체격자들에게 견과류, 씨앗류, 아보카도, 코코넛 오일, 올리브 오일은 좋은 지방질이 될 수 있다.

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최고의 채소: 내배엽형 -

브로콜리, 양배추, 시금치, 콜리플라워, 작은 피망, 완두콩 등이 적합하다.

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최고의 탄수화물: 내배엽형 -

이 유형의 사람들에게는 퀴노아, 아마란스, 오트, 현미 등이 좋은 탄수화물원이 된다.

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최고의 과일: 내배엽형 -

이 유형에게 최고인 과일은 사과, 시트러스계 과일, 핵과일(복숭아, 매실), 베리 종류가 좋다. 

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