크리스마스 트리 때문에 아프다면?
어떤 사람들은 틈만 나면 수면을 취하는 것을 옹호하는 반면, 어떤 사람들은 밤마다 일관성 있게 수면을 취하는 것만이 효과를 거둘 수 있다고 말한다.
많은 사람들에게 매일 같은 시간에 잠이 들고 일어나는 것이 가능한 것은 아니다. 하지만 새로운 연구에 따르면 주말 동안 부족한 수면을 보충하는 것도 나쁘지 않을 수 있다고 한다.
2024년 유럽심장학회에서 발표한 연구에 따르면 주말에 수면을 취하는 사람들에게 좋은 소식이 있다고 한다.
주말 동안 수면을 '보충'하는 사람은 수면을 '보충'하지 않는 사람보다 심장병 위험이 19% 감소한 것으로 나타났다.
이 연구는 영국에서 9만 명의 참가자 데이터를 사용했다. 이 중 20,000명 이상이 수면 부족, 즉 하룻밤에 7시간 미만의 수면을 취하는 것으로 보고되었다.
참여한 나머지 사람들은 수면 부족 기준을 충족하지 못했지만, 가끔 숙면을 취하지 못하는 경우가 있다고 보고했다.
14년 동안 참가자들의 수면 습관을 분석하여 연구자들은 주말에 잠을 잔 사람들에게 관찰 가능한 이점을 조사했다.
주말에 보충하는 수면(일명 '보상적' 수면)을 취한 사람들은 보상적 수면이 적은 사람들에 비해 심장병에 걸릴 가능성이 낮은 것으로 나타났다.
하지만 이것은 실제로 무엇을 의미할까? 수면이 부족하다고 느낀다면 우리 모두는 가끔씩 침대에서 하루를 보내야 할까?
이 연구는 많은 사람들을 대상으로 오랜 기간 동안 참가자들을 추적하여 더 많은 정당성을 부여하는 데 도움이 되었다.
그러나 그 결과는 관찰 가능했다. 즉, 수면 시간과 심장 질환 사이에는 연관성이 있는 것으로 나타났다.
수면 부족과 심장 질환의 연관성만으로는 수면 요인이 심장 질환을 유발하거나 예방하는 데 결정적인 역할을 한다는 것을 증명할 수 없다.
심장병 가족력이 있거나 식단과 생활 방식의 역할 등 다른 요인이 이 연구에서 얼마나 많이 고려되었는지는 명확하지 않다.
또 한 가지 명심해야 할 점은 결과가 공식적으로 발표되지 않았기 때문에 동료 검토 과정을 거치지 않았다는 점이다.
동료 검토는 일종의 품질 관리 역할을 하기 때문에 중요하다. 동료 검토는 논문의 품질과 발표에 적합한지 여부를 평가한다.
이 연구도 다소 이례적인 결과로 보인다. 주말에 수면을 보충하는 것이 건강에 좋다는 이전 연구 결과는 많지 않다.
게다가 과거에 수행된 연구 결과에 따르면 주말에 더 많이 자는 것이 긍정적인 영향을 미치지 않는다고 한다.
시간이 지남에 따라 수면을 너무 적게 취하면 여러 건강 상태에 대한 위험이 증가한다. 혈압, 염증, 혈당 증가는 지속적인 수면 부족으로 인해 발생할 수 있다.
2019년 미국 심장학 저널에 실린 연구에 따르면 지속적으로 6시간 미만의 수면을 취하는 것이 심장마비 위험의 증가와 관련이 있다고 한다.
이사회 인증을 받은 의사이자 수면 전문가인 홀리데이-벨 박사는 Well + Good와의 인터뷰에서 주말에 잠을 보충하는 것이 반드시 나쁜 것은 아니라고 설명했다.
그녀는 "특정한 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 항상 수면 부족을 극복할 수 있는 것은 아니고 일관성은 없지만 유익한 효과를 가져올 것이라고 생각합니다."라고 말했다.
그러나 성인을 위한 적절한 수면 시간은 매일 밤 최소 7시간 수면을 취하는 것이다. 지속적인 수면과 깨어 있는 시간은 이 목표에 도달할 가능성을 높인다.
예를 들어, 매일 밤 10시에 잠을 자고 매일 아침 6시에 일어나면 8시간 동안 숙면을 취하게 된다.
주말에 잠을 보충할 계획이라면 아주 오래 잘 필요없이 한 시간만 더 자도 큰 차이가 없을 것이다.
그러나 잠을 더 오래 자면 일주기 리듬이 방해받을 수 있으며, 이는 다양한 건강 상태와도 관련이 있다.
신체가 더 많은 수면을 필요로 할 때가 있다. 감기나 독감과 싸우고 있다면 신체가 추가로 휴식을 취하고 싶을 수 있다.
마찬가지로 수면이 극도로 부족한 부모라면 가능한 시간에 수면을 취하는 것이 건강에 도움이 될 것이다.
모든 사람의 수면 요구량은 다르다. 연령, 건강, 근무 일정에 따라 최상의 기능을 발휘하려면 수면이 더 필요하거나 더 적은 수면이 필요할 수 있다.
지속적으로 충분한 수면을 취하지 못하고 있고 이유를 모르겠다면 의료진과 상담하도록 하자. 의료진은 조언을 제공하고 근본적인 수면 장애가 있는지 확인할 수 있다.
출처: (Well + Good)
주말 동안 부족한 수면을 정말 따라잡을 수 있을까? 이 주제에 대한 새로운 해석은 항상 나오고 있다. 성인은 매일 7~9시간씩 잠을 자는 것이 좋지만, 많은 사람들이 이것을 달성하는 데 어려움을 겪을 것이다. 바쁜 스케줄, 여행, 소음은 수면을 할 수 없는 이유 중 일부에 불과하다. 하지만 새로운 연구에 따르면 주말에 부족한 수면을 보충하면 수면의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있다고 한다.
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