마음챙김 글쓰기: 나의 마음새김을 위한 창작활동 -

오늘날 전 세계적으로 마음의 건강을 챙기는 것의 중요함을 알고 있으나, 그 일이 쉽지 않은 일임을 모두 공감할 것이다. 하지만 생각을 정리하는 효과적인 방법 중 하나는 글을 써보는 것. 글쓰기는 우리가 느끼는 감정을 표현하는 데 큰 도움이 된다. 때로 가장 어렵게 느껴지는 부분은 무엇을 써야 할지 잘 모를때 이기도 한다.  긍정적인 정신 건강과 전반적인 웰빙을 향상시키기 위해 특별히 구안된  방법들을 소개한다. 이 방법들은 자기 반성과 감정적 탐구를 쉽게 닿아갈 수 있게 도와준다.

이러한 마음챙김 글쓰기를 매일 또는 매주  주기적으로 실천하여 몸뿐만아니라 마음의 건강에도 근육을 늘려나가 보자!

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마음 일기란? - 마음 일기는  정신 건강을 향상시키는 데 도움이 되는 글쓰기로 내관적인 생각 느낌, 자기반성등을 글로 써 정리 해본다.

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왜 마음 건강을 위하여 글쓰기로 기록해야 하나? -

글쓰기는 현재 직면한 문제, 걱정, 두려움, 그리고 더 많은 것들의 우선순위를 정하도록 하여 우리의 기분을 개선하도록 도와준다. 이는 또한 전체적인 몸과 마음 모두의 건강에 도움을 주는 훌륭한 운동이된다. 이제 창의적인 마음일기를 쓰는 방법들에 대하여 알아보자. 

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나를 위한 것들로 채워넣을 상자가 있다면 그 안에 무엇을 넣을건가? -

무엇이 중요하고 또 무엇이 당신의 마음을 진정시키는지 생각해보라. 만약 당신이 이 가상의 상자를 채울 공간이 한정되어 있다면, 어떤 것들이 먼저 떠오르며 그 이유는 무엇인가?

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나를 위해 스스로 절제력을 보였던 상황 묘사하기 -

이를 통해 나의 목적과 인내력을 갖게 했던 기술, 노력들을 정리하게 된다. 이는 정신적 회복력에 핵심이 되어 준다. 

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사적이고 업무적인 관계들 돌아보기 -

서로가 서로에게 잘 대해 주고 있는가? 이러한 경계들이 잘 이루어지고 서로가 잘 존중되고 있는지에 대하여 써보는것이 스스로를 안전하다고 느낄 수 있게 도와 줄수 있고, 이는 행복한 감정을 느끼는데 도움을 준다.

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나를 사랑하는 순간 돌아보기 -

내가 나에게 느끼는 감사함, 소중함등의 자기애는 스스로의 가치에 대한 감사와 긍정을 장려하여 자신에 대한 부정적인 마음을 줄일 수 있어 마음 챙김의 결정적 요소가 된다.

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누군가의 친절이 나에게 미쳤던 영향에 대해 써보기 - 다른 사람이 베푼 친절함과 그 친절한 손길이 주는 영향을 더 잘 알게 되면  연민 및 동정심을 느끼고, 이를 통해 다양한관점으로 세상을 바라보는데 도움이 된다.

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어떠한 자기관리가 나를 진정으로 행복하게 만드는가? - 정기적인 자기 관리 (Self-care) 행동들을 나열해보고 이를 어떻게  당신의 하루에 더 추가할 수 있는지 생각해 보라. 이러한 자기관리 실천들은 스트레스를 관리하고 전반적으로 행복을 향상시키는데 도움을 줄 것이다.

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긴 하루가 지나고, 스스로에게 할 수 있는 가장 친절한 일은? -

힘든 날에는 자기 연민을 통해 나를 위한 나에게 베풀수 있는 '친절한' 아이디어를 적어보자.

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자기 수용의 순간 성찰하기 -

자아존중감을 높이고 내적 갈등을 감소시키는 등 자신과의 보다 건강한 관계 형성을 위해서는 자기수용이 중요하다.

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스스로에게 진실하다고 느꼈던 때를 돌아보자. 어떻게 하면 더 자주 그런 감정을 키울 수 있을까? -

이는 정신적, 심적 안녕과 스스로에게 만족스러운 감정이 지속적으로 촉진하는 데 도움이 된다.

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나 스스로를 응원 했을때 묘사해 보기 - 자신을 응원했던 시기를 회상해보고, 그로부터 배운 것을 고찰하는 것은 개인적 성장과 회복력뿐만 아니라 자기 옹호의 가치를 이해하는 데 도움이 될 수 있다.

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오랜 인내심을 가져야만 했던 일 떠올려 보기 -

그 힘든 날들을 내가 인내심으로 이겨내었다는 것을 내 스스로에게 상기시키며 글을 써보자.

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정신없이 바쁠때, 나를 위한 10분을 어떻게 마련할 것인가? -

당신을 우선순위에 두는 것은 짧은 정신적 휴식을 취할 수 있는 공간을 제공하여 명확성과 웰니스를 향상시킬 수 있다.

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내가 만족감을 느끼는 것들은 무엇인가? - 만족한다는 것은 긍정적인 감정과 만족에 초점을 맞추는 것을 장려하며, 이 두 가지는 지속적인 정신 건강의 기초가 된다.

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누군가를 위해 내가 용기 내었던 일 써보기 -

이는타인이 받는 불합리함을 공정하게 하기 위해 내가 용기를 내었던 시절을 떠올리게 해 자신감을 높일 수 있다.

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내 스스로를 위하여 영웅이 되었던 시간에 대하여 써보기 -

스스로가 영웅이 되어야만 했던 상황을 논하는 것은 자신의 지략에 대한 자기인식과 자아를 상기하게하여 궁극적으로 자존감을 높일 수 있다.

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감사함을 느끼는 것들 써보기 -

감사함을 느끼게 하는 것에 대한 성찰은 긍정성을 함양함으로써 감사함이 심리적 건강에 미치는 이점을 부각시킨다.

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특별히 다르게 느꼈던 자기의식적 시간들에 대해서 스스로 질문 해보기 - 자기의식적이라는 느낌을 보였던 시기에 대해 찬찬히 글을 써보는것은 자신의 생각과 행동을 평가하고 조정하는 능력을  알아가는 데 도움이 될 수 있다.

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친구나 파트너에게 무엇을 가장 중요하게 생각하는지 글로 표현해보기 -

친구나 파트너에게 가치를 두는 자질을 평가하고 글로 써보면, 실제로 가지고 있는 의미 있고 지원적인 인맥의 유형을 확인하는 데 도움이 될 수 있다.

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감사함를 표했던 시간에 대해 써보기 -

감사함을 느끼고 표현했던 시간에 대해 쓰는 것은 감정과 대인관계에 미치는 영향을 긍정적으로 강화 시킨다.

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의미 있는 대화와 그 대화를 통해 배운 것을 되새기 -

이렇게 하면 개인적인 통찰력과 의사소통 기술을 향상시킬 수 있으며, 건강한 관계와 자신을 더 잘 이해하는 데 중요하다.

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과거에 스스로를 얼마나 잘 돌보았는지 생각해 보기 -

스스로 자기 관리를 평가하는 것은 지속적인 개인 성장에 중요한 성공 전략과 개선해야할 부분을 알아가는 데 도움이 된다.

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새로운 자기 관리 방법들를 조사하고 그 중 3가지에 대해 써보기 -

어딘가 정체되어있다는 생각이 든다면, 이 방법은 단조롭고 반복되는 일상을 다시 활력있게 만들어 주는데 도움이 된다.

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무엇이 나를 충족시켜 주는지 생각해보기 -

내가 장기적인 만족감과 웰빙의 목표인 마음 챙김을 위한 기본적인 목적과 이유에 집중하는데 도움을 준다. 

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신체건강의 우선순위를 정하고 이를 위한 변화를 구현하는 방법 성찰하기 - 몸은 신체 건강과 정신 건강이 깊이 연결되어 있기 때문에, 건강한 몸이야 말로 정신 건강을 크게 향상시킬 수 있다.

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사람이나 상황에 대해 해결되지 않은 감정을 일기로 기록하고 표현하기 -

해결방법을 찾아보려하는 행위는 정서적 부담을 해소하고 마음을 보다 건강한 상태로 돌보아줄 수 있다.

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기분 좋게 해주는 사람을 돌아보기 -

이 연습은 긍정적인 관계가 나의 마음의 웰빙과 스트레스에 미치는 영향들에 대하여 생각해 볼 수 있게 한다. 

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스스로에게 항상 외치는 자기 긍정 문장이 있는가? -

지능 또는 외모에 대한 칭찬을 듣기를 선호하는가? 칭찬도 좋다. 긍정적 감정표현도 좋다. 내 스스로에게 외치고 싶은 긍정적 문장을 기록해보자. 

출처: (Rosebud) (Courageous & Mindful)  (Northside Psychology) (LinkedIn)

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