밝은 피부 이면에 숨겨진 어두운 진실
아기가 태어나면 종종 발생하는 수면 부족은 산후 불안과 우울증의 높은 위험을 초래할 수 있다. 가능할 때마다 휴식과 수면을 우선시하자.
의지할 수 있는 친구들과 가족들에게 매일매일 의지하고 힘을 받는 것은 산후에 정말 중요하다. 주변사람들에게 기대도록 하자.
너무 많은 일들이 일어나기 때문에, 식사 준비와 같은 기본적인 것들을 위해 시간을 내기가 어려울 수 있다. 하지만, 균형 잡힌 건강한 식사는 출산과 모유 수유로부터 몸의 회복을 돕기 위해 필수적이다.
아기가 태어난 후 많은 시간을 앉거나 누워서 보낼 것이다. 병원에서 허락한 경우, 가능하다고 느낄 때 자세를 곧게 하고 불편을 완화하는 가벼운 산후 운동을 하는 것이 좋다.
심호흡은 몸의 신경계의 균형을 되찾는 데 도움을 주는 빠른 방법이다. 심호흡과 이완 기술을 연습하는 것은 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.
야외에서 시간을 보내는 것은 더 나은 건강과 면역력을 북돋아 준다. 말할 것도 없이, 가벼운 운동을 해도 좋다! 신선한 공기를 위해 밖에서 짧은 산책을 하고, 아이와 함께 야외를 즐기도록 하자.
신뢰할 수 있는 친구, 가족, 또는 치료사에게 감정적인 도움을 구하자. 그들은 귀를 기울이거나, 정보를 공유하거나, 간단히 생각을 정리할 수 있는 시간을 줄 수 있다.
집 밖으로 나가는 것뿐만 아니라, 다른 새로운 엄마들을 만나기 위해 산후 지원 그룹에 참석하는 것은 경험을 공유하고, 같은 일을 겪고 있는 다른 사람들로부터 배울 수 있는 기회를 준다.
자기 자신과 회복에 현실적인 기대를 세우도록 하자. 비현실적인 목표를 가지는 것은 낙담과 실망으로 이어질 수 있다.
몸이 치유되는 과정에 인내심을 가지도록 하자. 임신과 출산은 신체적으로 상당한 변화를 가져온다. 몸은 아기를 수용하고 출산하기 위해 놀라운 변화를 겪게 되는데, 이 과정에서 몸의 힘과 회복력을 높이 평가하는 것이 중요하다.
신체적 또는 정서적 문제에 대해 의료 제공자와 계속 정보를 주고 받도록 하자. 이렇게 하면 잠재적인 건강 문제나 합병증이 즉각적으로 해결되어 사소한 문제가 더 심각한 문제로 발전하는 것을 방지할 수 있다.
이것은 새로운 엄마들이 그들 자신의 건강, 아기의 발달, 또는 모유 수유에 대해 가지고 있을 수 있는 질문이나 걱정에 대해 논의할 수 있는 기회를 제공한다. 검진 동안, 개인화된 산후조리 지원을 받을 수 있다.
목욕은 아픈 근육을 이완시키고 진정시키는데 도움을 줄 수 있다. 첫 목욕을 하기 전에 최소한 산후 4주까지 기다리는 것이 가장 좋다. 실밥이 남아 있다면, 병원에 언제 목욕을 할 수 있는지 물어보도록 하자.
편안한 음악과 조명으로 집을 편안한 환경으로 만들자. 부드럽고 따뜻한 조명은 따뜻하고 매혹적인 분위기를 만드는 데 도움을 주는 반면, 음악은 엄마와 아기 모두에게 편안함을 준다.
복부와 등 아래를 부드럽게 받쳐줄 하이웨이스트, 수유용 브래지어, 입고 벗기 편한 헐렁한 착용감의 편안한 옷을 입도록 하자.
불안을 줄이고 정신적인 행복을 증진하기 위해 명상을 하도록 하자. 잠을 많이 자지 못할 수도 있기 때문에, 마음 챙김을 위한 시간을 갖는 것은 정신적/정서적 회복력과 새로운 엄마가 되는 것에 대한 요구를 대처하는 능력에 도움을 줄 수 있다.
시간이 날 때, 스스로 양질의 시간을 보내는 것이 중요하다. 독서 또는 공예와 같이 즐거움과 휴식을 가져다 주는 활동에 참여하도록 하자.
산후 우울증이나 불안 증상이 나타나면 전문적인 도움을 구하도록 하자. 산후 우울증은 몇 달 이상 지속될 수 있으며, 증상이 나타나는 즉시 치료를 받는 것이 중요하다.
필요할 때는, 아이와 유대감을 형성하기 위해 혼자만의 시간을 우선시할 수 있도록 방문객을 제한하자. 아이와 함께하는 충분한 시간은 새로운 삶의 방식에 적응하는 데 도움이 된다.
집안일을 분업화해 줄이도록 하자. 아무도 모든 집안일을 혼자 할 수 없고, 새로 태어날 아기를 챙기기 위해 해야 할 일이 많다. 주변 사람들의 도움이 충분한지 확인하자.
배우자와 공개적으로 필요와 감정에 대해 대화하도록 하자. 시간을 쪼개는 것은 어려울 수 있지만, 자신을 표현하고 배우자의 관심사를 들어줌으로써 관계에 도움이 될 것이다.
갈라지거나 자극으로 인한 유두통을 치료하는 것은 괴로울 수 있다. 수유를 더 편안하게 하고 진정효과를 위해, 라놀린이나 다른 크림들을 사용하도록 하자.
수면 부족과 개인위생을 위한 부족한 시간은 기분을 언짢게 할 수 있다. 부드러운 피부 관리와 헤어 케어와 같은 관리 루틴을 연습해 보자. 원래 많은 단계의 루틴이 있었다면, 지속적으로 관리할 수 있는 몇 가지 필수 단계로 줄이도록 노력하자.
비교로 인해 우울감을 느낀다면, 이제는 비교를 멈추고 자신의 여정에 집중해야 할 때이다. 부모로서 자신의 능력에 대한 자신감과 신뢰가 커짐에 따라 검증의 필요성이 줄어들 수 있다.
감정을 처리하기 위해 경험에 대한 일기를 써보자. 마음속에 있는 모든 것을 적을 수 있고, 이것은 어려운 감정이 생겨날 때 그것에 대처하는 것을 도울 수 있다.
골반 바닥 운동을 하는 것은 치유를 촉진하고 골반 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있다. 골반 근육은 방광과 장 문제를 예방하고 성 기능을 향상시키는 데 도움을 준다.
산후 마사지는 휴식, 통증 완화 및 스트레스 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있다. 또한 신체 내 수분 재분배를 촉진하여 수액의 배출과 순환을 촉진한다.
수유전문가는 모유수유 문제, 고통, 그리고 다른 간호 문제들을 도울 수 있다. 산후 첫 몇 주 동안, 그들은 모유수유에 관한 모든 것을 도울 수 있다.
방문자, 가족 또는 친구는 부담스럽거나 과한 요청이나 요구를 할 수 있다. 삶의 변화에 적응하는 동안 이 사람들과 경계를 설정하는 것도 좋은 방법이다.
자신을 돌보는 것은 자신의 행복과 아기를 돌보는 능력에 필수적이라는 것을 기억하자. 자기 관리를 우선시하고, 자신을 위해 연민과 친절을 가지고, 양질의 시간을 보내도록 하자!
출처: (Healthline) (Parenting Place) (Lancaster General Health) (Mother Nurture)
산후 기간은 중대한 신체적, 정서적 변화의 시기이다. 자신을 잘 돌보는 것은 새로운 가족의 건강과 행복을 위해서뿐만 아니라 몸과 마음에 중요하다. 엄마가 되기 위해 자기 관리를 우선시해야 하며, 산후조리를 잘 하는 것은 출산 후 신체적 치유와 회복을 도울 뿐만 아니라 산후 우울증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 것이다. 또한 이 모든 것은 아기와 강한 유대감을 형성하도록 도울 수 있고, 에너지 수준과 아이를 돌볼 수 있는 감정적 능력을 지원한다.
사진을 통해 산후조리를 잘할 수 있는 방법을 확인해 보도록 하자.
출산 후 건강하게 산후조리 하는 방법!
치유와 회복에 초점을 맞춘 산후조리
건강 출산
산후 기간은 중대한 신체적, 정서적 변화의 시기이다. 자신을 잘 돌보는 것은 새로운 가족의 건강과 행복을 위해서뿐만 아니라 몸과 마음에 중요하다. 엄마가 되기 위해 자기 관리를 우선시해야 하며, 산후조리를 잘 하는 것은 출산 후 신체적 치유와 회복을 도울 뿐만 아니라 산후 우울증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 것이다. 또한 이 모든 것은 아기와 강한 유대감을 형성하도록 도울 수 있고, 에너지 수준과 아이를 돌볼 수 있는 감정적 능력을 지원한다.
사진을 통해 산후조리를 잘할 수 있는 방법을 확인해 보도록 하자.