생리통 완화에 도움이 되는 따라하기 쉬운 요가 자세! -

월경은 자연스러운 과정이지만, 때때로 극도로 불편하고 고통스러울 수 있다. 실제로 생리의 영향에 대처할 수 있는 여러가지 전략과 도구가 있으며, 스트레칭도 그 중 하나이다. 많은 자세들은 근육 스트레칭과 신체의 특정 부위로의 혈류 증가를 포함한 많은 메커니즘을 통해 생리통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다. 

사진을 통해 생리통에 도움이 되는 따라하기 쉬운 요가 자세를 확인해 보자.

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코브라 자세 -

고통스러울 때 몸을 웅크리고 싶을지도 모르지만, 정반대의 행동을 하는 것이 이로울지도 모른다. 코브라 자세는 복부와 척추를 확장하고 가슴 부위를 벌리기에 좋다. 이것은 혈류량을 증가시키고 결과적으로 생리통을 줄일 수 있다.

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코브라 자세 -

코브라 자세를 하기 위해서는, 단순히 배를 대고 납작 엎드리기만 하면 된다. 그런 다음 가슴 옆으로 손을 부드럽게 누르고, 가슴을 펴면서 하이퍼 익스텐션 자세로 들어간다.

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물고기 자세 -

요가의 관점에서, 물고기 포즈는 긴장과 에너지를 방출하는 데 효과적이다. 이 에너지는 불편함과 고통으로 나타날 수 있기 때문에 우리 몸에서 에너지를 방출하는 것은 항상 좋은 생각이다. 이 스트레칭은 엉덩이의 긴장을 줄이고 허리를 낮추는 데 이상적이다.

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물고기 자세 -

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서서 하는 전굴 자세 -

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서서 하는 전굴 자세 -

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무릎 당기기 -

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무릎 당기기 -

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박쥐 자세 -

많은 여성들은 생리 기간 동안 요통을 경험한다. 앉아서 앞으로 구부리는 자세는 꽉 조이는 엉덩이 근육과 등에 좋은 스트레칭이다. 이 스트레칭은 특히 유연성이 낮은 사람들에게 조금 힘든 자세처럼 보일 수 있지만 대부분의 사람들이 할 수 있다. 예상했던 것처럼 어렵지 않을 수도 있다.

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박쥐 자세 -

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누운 나비 자세 -

이 자세는 불편함과 고통을 다룰 때 중요한 침착함과 이완을 촉진하기 위한 훌륭한 스트레칭이다. 반듯이 누운 나비 자세는 꽉 조이는 엉덩이 근육에 도움을 주고 변비와 같은 증상에도 도움을 줄 수 있다.

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누운 나비 자세 -

등을 대고 반듯이 눕고, 발과 무릎을 모으고, 발바닥이 서로 맞닿은 상태에서 다리를 벌린다.

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나비 자세 -

나비 자세는 엉덩이의 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라 진정시키는데도 효과적이다. 이 자세는 또한 변비와 설사와 같은 생리와 관련된 소화기 문제에도 도움이 될 수 있다.

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나비 자세 -

앉아서 발바닥을 모으고 무릎이 바닥을 향하도록 부드럽게 내린다.

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아기 자세 -

이것은 생리 기간 동안 편안한 자세이다. 게다가, 이 자세는 소화 완화에도 도움이 될 수 있다.

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아기 자세 -

무릎을 꿇고 엉덩이에 발뒤꿈치를 대고 팔을 뻗으면서 몸통을 앞으로 구부리고, 깊게 숨을 쉰다.

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바로 누워 척추 비틀기 -

바로 누워 척추 비틀기 자세는 골반 부위의 혈류를 자극하고 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 바로 누운 자세는 등, 목, 그리고 어깨가 편안해지도록 한다.

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바로 누워 척추 비틀기 -

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벽에 다리 올리기 -

이보다 더 쉬울 수 없다. 다리를 벽에 기대어 펴는 것은 다리, 둔근, 그리고 등의 긴장을 풀어줄 수 있다. 이 자세는 이완 상태를 촉진하고 경련을 완화하는 데 도움이 될 수도 있다.

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벽에 다리 올리기 -

해야 할 일은 벽을 마주하고 앉아 다리를 올리는 것이다. 엉덩이가 벽에 가까워야 L자 모양을 만들 수 있다.

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고양이 자세 -

이 부드러운 코어 스트레칭은 근육을 이완시키고 혈류를 촉진시킨다. 이 자세는 또한 코어를 둘러싸고 있는 근육의 긴장을 풀어주는 것을 도와주면서 척추 스트레칭에 좋다.

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고양이 자세 -

손과 무릎을 바닥에 두고 골반과 목을 가까이 기울이자. 즉, 위를 올려다보면서 엉덩이를 펴고 척추를 구부린 다음 반대로 한다. 무리하게 움직이지 말고 천천히 편안한 운동 범위 내에서 하도록 하자.

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비둘기 자세 -

엉덩이의 긴장은 경련을 악화시킬 수 있지만, 비둘기 자세는 꽉 조이는 엉덩이를 푸는 데 정말 도움이 될 수 있다.

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비둘기 자세 -

손과 무릎부터 시작해서 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 동시에 한쪽 무릎을 구부려 앞쪽으로 놓는다. 몸통을 앞으로 기울이면 스트레칭이 늘어난다.

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행복한 아기 자세 -

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행복한 아기 자세 -

누워서 무릎을 구부리고 시작하자. 그리고 발을 잡고 아래로 당긴다. 엉덩이와 허리는 바닥에 있어야 하며, 약 30초에서 60초 동안 유지하고 반복한다.

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바로 누운 피겨 포 자세 -

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바로 누운 피겨 포 자세 -

바로 누운 피겨 포 자세를 취하려면 등을 대고 누운 다음 한쪽 발을 잡아 올려 무릎 위에 올려놓는다. 양손을 사용하여 4자세를 취하면서 두 다리를 가슴 쪽으로 당긴다.

출처: (Health Digest) (Medical News Today) (Yoga Basics) (The Back Clinic) (Yoga Journal)

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